Apabila anda ingin menurunkan berat badan, naluri pertama anda mungkin untuk melompat terus ke rutin senaman baru. Itu memang boleh melakukan perkara yang indah untuk badan anda - tetapi ia tidak semestinya membawa kepada penurunan berat badan. Tubuh anda menggunakan makanan yang anda makan untuk menyemarakkan aktiviti, senaman atau sebaliknya. Bahan api sisa disimpan sebagai lemak, walaupun anda bersenam. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menggabungkan latihan dan sekatan kalori. Rujuk doktor anda sebelum memulakan apa-apa program penurunan berat badan.
Video Hari
Lemak Lemak
Walaupun senaman tetap merupakan komponen penting dalam mana-mana pelan penurunan berat badan, itu bukanlah hubungan sebab-akibat. Bukanlah hakikat bahawa anda melakukan latihan yang membuat anda kehilangan berat badan, itu adalah hakikat bahawa anda meletakkan permintaan pada tubuh anda bahawa ia tidak lengkap untuk nutrisi. Jadi daripada menggunakan makanan sebagai bahan bakar, tubuh anda berubah menjadi bahan bakar yang tersimpan, atau lemak. Trigliserida dapat ditoreh dari sel-sel lemak anda, yang akhirnya menyusut apabila mereka dikosongkan, mengakibatkan kehilangan lemak. Latihan intensiti yang lebih tinggi membakar kalori semasa dan selepas bersenam dan pembakaran pasca latihan senantiasa aerobik, tanpa mengira latihan itu sendiri.
Defisit Calorie
Kadar kehilangan lemak yang berlaku bergantung kepada berapa banyak anda sedang membebankan bahan bakar badan anda. Untuk kehilangan satu pon per minggu, anda perlu membuat defisit 500 kalori setiap hari, yang bermaksud anda membakar lebih 500 kalori daripada keperluan tubuh anda. Sekiranya anda mahukan kehilangan berat badan lebih cepat, anda boleh membuat defisit 1, 000-kalori setiap hari untuk kehilangan dua paun setiap minggu, tetapi apa-apa lagi dianggap tidak selamat. Memandangkan satu jam berjalan kaki pada 4. 5 batu per jam membakar kira-kira 440 kalori untuk 150 paun orang, itu banyak masa di jalan raya.
Peranan Pemakanan
Anda boleh membuat separuh defisit dengan mudah dengan memotong kalori, jadi anda hanya perlu bekerja separuh panjang setiap hari. Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah satu paun per minggu, anda boleh berjalan selama 30 minit sehari dan menyerahkan pencuci mulut atau beberapa kola untuk mencipta defisit anda. Ia bukan satu perubahan besar, memandangkan melekat padanya akan membawa anda ke saiz seluar yang lebih kecil dalam beberapa bulan.
Stumbling Blocks
Kuncinya adalah bahawa defisit mesti berada di bawah apa yang diperlukan oleh tubuh anda, bukan apa yang anda makan biasa; gunakan kalkulator dalam talian, seperti yang terdapat di laman web American Cancer Society, untuk mengetahui apa nombor itu. Sekiranya anda telah makan terlalu banyak dan semakin berat badan, anda perlu mengurangkan kalori hanya untuk membawa anda ke tahap yang akan mengekalkan berat badan anda dan menghentikan keuntungan, kemudian mengurangkan lebih banyak kalori untuk membolehkan penurunan berat badan. Selain itu, senaman dapat meningkatkan selera makan anda. Senjata terbaik anda adalah jumlah tinggi, makanan kalori rendah seperti sayuran dan buah.Bukan sahaja mereka sihat, tetapi mereka mengambil banyak ruang di dalam perut anda tetapi hanya membekalkan anda dengan beberapa kalori. Anda mungkin mendapat sedikit berat badan seperti otot-otot anda, tetapi itu adalah tanda yang baik - otot membantu anda membakar lemak dengan meningkatkan defisit kalori anda - jadi memukul bilik berat.
