Untuk bahagian atas manfaat kesihatan, treadmill perlu cukup cepat untuk mendapatkan jantung anda ke dalam zon sasaran tetapi tidak begitu cepat ia merasakan seperti jantung anda akan ditiup keluar dari dada anda. Kelajuan treadmill yang sesuai untuk anda bergantung pada tahap kecergasan anda, kecenderungan treadmill dan keupayaan anda untuk mengekalkan sikap yang betul dan bercakap sepanjang latihan anda.
Video Hari
Postur
Mengekalkan postur yang betul pada treadmill boleh membantu anda memanfaatkan sepenuhnya senaman dan mengelakkan kecederaan. Treadmill terlalu cepat jika anda mendapati diri anda tersandung, berjuang untuk bersaing, bersandar terlalu jauh ke hadapan atau mencengkam handrails untuk kehidupan sayang. Posture Power menggambarkan postur berjalan yang betul seperti menjaga telinga anda di atas bahu dan pinggul anda, bahu anda dipegang ke belakang dan ke bawah untuk menjaga belakang belakang anda rata, dada anda sedikit melengkung ke luar dan kepala anda. Mengekalkan sikap ini semasa latihan treadmill anda, seperti aktiviti harian anda, membolehkan badan anda bergerak dengan lebih cekap.
Kadar Jantung Sasaran
Memeriksa kadar jantung anda semasa latihan treadmill anda boleh membantu anda mengukur kelajuan yang betul. Kadar denyut sasaran anda adalah 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Mengurangkan usia anda dari 220 memberi anda kadar denyut jantung maksimum; mendarabkan kadar jantung maksimum anda oleh. 5 dan. 85 memberikan anda tahap rendah dan akhir tinggi zon kadar denyut sasaran anda. Kerana tahap kecergasan berbeza-beza sangat tidak ada kelajuan ditetapkan yang menjamin kadar denyut sasaran untuk semua orang. Majalah "Fitness" menawarkan latihan bukit di mana ia mencatat kelajuan yang lebih perlahan, berjalan kaki untuk pemanasan dan penyejukan adalah kelajuan treadmill sebanyak 3 mph. Kelajuan puncak latihan di treadmill adalah 6 mph dan tahap sederhana hingga tinggi majoriti senaman adalah 4 hingga 5 mph.
Incline and Intensity
Keamatan latihan treadmill anda bergantung kepada kelajuan dan tahap kecenderungan mesin. Kelajuan lebih cepat akan menjadi lebih sukar untuk mengekalkan tahap kecenderungan yang lebih tinggi. Sekiranya anda digunakan untuk menjalankan atau berjalan di luar rumah, senaman treadmill dengan cengkaman sifar sebenarnya akan menjadi lebih mudah daripada anda digunakan kerana latihan treadmill tidak mempunyai rintangan angin. Menetapkan kecondongan pada 1 peratus akan menambah rintangan angin yang anda dapatkan di luar rumah pada hari yang tidak enak.
Kelajuan dan Pembakaran Lemak
Menjalankan lebih cepat dan lebih keras pada treadmill mungkin membakar lebih banyak kalori, tetapi tidak semestinya membakar lebih banyak lemak, menurut Cool Running. Apabila anda meningkatkan senaman anda ke tahap yang paling sengit, badan anda akan membakar kurang lemak kalori dan bukannya mula membakar glikogen. Tubuh anda mendapat glikogen dari karbohidrat, dan lebih mudah bagi tubuh anda menukar karbohidrat menjadi tenaga daripada untuk mengubah lemak menjadi tenaga untuk tempoh intensiti yang tinggi.Mengekalkan senaman treadmill anda dengan intensiti sederhana, melalui kelajuan dan kecondongan, adalah cara terbaik untuk membakar lemak daripada karbohidrat.
