Satu amalan yoga yang biasa sahaja tidak akan menyebabkan anda menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan anda perlu membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, dan yoga boleh membantu anda melakukannya, tetapi pada kadar yang lebih perlahan daripada latihan aerobik yang lebih sengit seperti berjalan. Beberapa jenis yoga mempunyai kadar pembakaran kalori yang lebih tinggi daripada meditasi Hatha yoga.
Video Hari
Burn Calorie untuk Yoga Tradisional
![]()
->
kumpulan besar orang dalam kelas yoga Photo Credit: Andrey Popov / iStock / Getty Images <£ Seorang lelaki 150 paun menghabiskan 189 kalori dalam satu jam yoga Hatha tradisional. Itu tidak mencukupi untuk membuat penyok yang serius dalam penurunan berat badan anda, menurut ahli kecergasan Bob Greenfield. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu membuat situasi di mana badan anda mempunyai defisit kalori. Peraturan umum ialah 1 pon lemak bernilai 3, 500 kalori. Untuk kehilangan 1 paun per minggu, anda perlu memotong atau membakar kira-kira 500 kalori sehari, dan yoga Hatha tidak akan membantu anda sampai ke sana dengan cepat.
Yoga Lebih Sengit
->
![]()
Kelas Yoga Vinyasa Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images
Lain-lain bentuk yoga menawarkan pembakaran kalori yang lebih tinggi, seperti Power yoga, kelas Bikram dan Vinyasa. Dalam kelas satu jam, seorang lelaki 150 paun membakar 351 kalori, 477 kalori dan 594 kalori melakukan Power yoga, yoga Bikram dan Vinyasa yoga masing-masing. Bikram yoga, satu siri 26 tidak pernah berubah, sentiasa dilakukan di bilik panas pada 105 darjah, dan kadang-kadang gaya lain juga. Kedua-dua Kuasa yoga dan yoga Vinyasa mempunyai gerakan berterusan, mengalir dari satu pose ke seterusnya dengan sedikit rehat.
Mind Over Matter
->
![]()
kelas yoga luaran yang besar Photo Credit: Igor Mojzes / iStock / Getty Images
Ramai orang yang memulakan amalan yoga melaporkan peningkatan perasaan kesejahteraan dan kelonggaran. Dalam "Yoga Journal," yoga guru Dr Baxter Bell menunjukkan bahawa yoga membantu mereka bergelut dengan imej badan untuk menyambung semula dengan diri mereka sendiri, mengenali badan mereka sekali lagi dan melihat diri mereka dalam cahaya yang lebih positif. Kesedaran keseluruhan yang anda dapatkan dari yoga boleh membantu anda menjaga diri anda dengan lebih baik dan membuat pilihan yang lebih baik mengenai makanan dan gaya hidup, kata Beth A. Lewis, profesor bersekutu di University of Minnesota School of Kinesiology dalam MyHealthNewsDaily Live Science. Oleh itu yoga boleh menjadi pelengkap kepada pelan penurunan berat badan secara keseluruhan.
Kamu adalah apa yang kamu makan
->
![]()
wanita makan salad buah-buahan Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images
Jika anda mahu kehilangan berat badan, anda harus memberi tumpuan kepada diet lebih daripada senaman sahaja, sama ada yoga atau latihan lain.Kajian obesiti mercu tanda yang diterbitkan dalam jurnal "PLoS One" pada tahun 2012 mengesahkan apa yang diketahui ramai penyelidik, bahawa lebih mudah untuk menurunkan berat badan dengan diet daripada dengan senaman dan senaman itu sahaja tidak akan membuat anda langsing. Jadi teruskan dan teruskan amalan yoga anda, tetapi tahu bahawa anda perlu makan kurang untuk mengurangkan berat badan.
