Latihan latihan gim adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Anda akan mula membakar kalori dengan segera, tetapi penting untuk merancang latihan anda supaya anda dapat memaksimumkan penurunan berat badan jangka panjang anda. Anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat jika anda lebih basikal, tetapi anda harus mula perlahan dan meningkatkan latihan anda apabila kecergasan fizikal anda bertambah baik.
Video Hari
Berbasikal Cahaya
Anda berbasikal dengan ringan di basikal senaman anda jika jantung anda menewaskan 35 hingga 54 peratus kadar denyut jantung maksimum atau 220 denyutan jantung setiap minit tolak umur anda. Berbasikal ringan membakar 325, 387 dan 474 kalori setiap jam jika anda menimbang berat 130, 155 dan 190 masing-masing, menurut Jabatan Kesihatan Wisconsin dan Perkhidmatan Keluarga. Anda kehilangan satu paun apabila anda membakar 3, 500 kalori. Akibatnya, basikal berbasikal 130 paun ringan pada basikal senaman akan kehilangan satu paun pada kira-kira 10. 8 jam (3, 500/325), manakala seorang 155 paun akan kehilangan satu paun dalam sedikit lebih daripada sembilan jam, dan Orang 190 paun akan kehilangan satu paun dalam kira-kira 7. 4 jam.
Berbasikal yang Sederhana
Anda berbasikal dengan sederhana di basikal senaman anda jika jantung anda berdebar pada 55 hingga 69 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum. Berbasikal sedang membakar 413, 493 dan 604 kalori setiap jam jika anda menimbang 130, 155 dan 190 paun. Akibatnya, basikal berbasikal yang berusia 130 paun secara sederhana pada basikal senaman akan kehilangan satu paun pada kira-kira 8. 5 jam, sementara seorang 155 paun akan kehilangan satu paun dalam sedikit lebih daripada tujuh jam, dan seorang 190 paun akan kehilangan satu pon dalam kira-kira 5. 8 jam.
Berbasikal yang kuat
Anda berbasikal bersungguh-sungguh di basikal senaman anda jika jantung anda mengetuk pada 70 hingga 89 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum. Berbasikal bersungguh-sungguh membakar 620, 739 dan 906 kalori setiap jam jika anda menimbang berat 130, 155 dan 190. Akibatnya, orang yang 130-pound berbasikal bersungguh-sungguh di basikal senaman akan kehilangan satu paun pada kira-kira 5. 6 jam, sementara seorang 155 paun akan kehilangan satu paun dalam kira-kira 4. 7 jam, dan seorang 190 paun akan kehilangan satu pon dalam kira-kira 3. 9 jam.
Perancangan
Anda perlahan-lahan akan meningkatkan intensiti latihan basikal senaman anda. Sekiranya anda berusia kurang daripada 50 tahun, kadar degupan jantung anda apabila senaman anda tidak boleh melebihi 140 denyutan jantung seminit untuk tiga minggu pertama program basikal senaman anda, dan tidak boleh melebihi 150 selepas itu, menurut ahli latihan Dr. Kenneth Cooper. Sekiranya anda berusia lebih dari 50 tahun, kadar denyutan jantung anda tidak melebihi 100 untuk tiga minggu pertama program anda, dan harus lebih rendah daripada 110 dan 120 untuk lima minggu akan datang. Ia tidak semestinya lebih tinggi daripada 130.Anda sepatutnya perlahan basikal sekiranya kadar jantung anda terlalu tinggi. Mulailah berbasikal tiga hari seminggu, basikal empat hari seminggu dalam lima minggu pertama dan basikal lima kali seminggu dalam masa beberapa minggu selepas itu. Latihan hendaklah empat hingga enam minit dalam minggu pertama anda, tetapi anda perlu meningkatkan panjang setiap senaman hingga 20 minit dalam tempoh tiga bulan.
