Bicu melompat seolah-olah mudah, tetapi ia adalah sejenis penyaman berotot dan aerobik yang dikenali sebagai plyometrics. Bicu melompat adalah latihan senaman aerobik dan kekuatan yang berkesan dan kesederhanaan mereka menjadikannya serba boleh. Tambahan pula, bicu melompat boleh menghiburkan, yang menarik kepada anak-anak dan membantu menjaga mereka dilayan sambil mendapat senaman aerobik.
Video Hari
Latihan Plyometric
Latihan melompat adalah bentuk aerobik yang dipanggil plyometrics, yang biasanya dirujuk sebagai latihan melompat. Latihan jenis ini bukan sahaja membina kekuatan kardiovaskular, tetapi juga respon otot untuk mempercepatkan pergerakan, perhatikan Avery D. Faigenbaum, Ed. D., dan Donald A. Chu, Ph.D D., P. T., ATC, dalam artikel yang diterbitkan oleh American College of Sports Medicine. Setiap kali kaki anda melanda tanah semasa menjalankan bicu melompat, otot quadriceps menjadi lebih pendek, yang diikuti dengan peregangan yang cepat apabila anda membuat lompat seterusnya. Ini dipanggil kitaran stretch-shortening, yang akan membantu anda meningkatkan kelajuan pergerakan, meningkatkan pengeluaran kuasa anda, menguatkan tulang dan membantu penurunan berat badan. Bicu melompat menyediakan pelbagai manfaat daripada banyak jenis latihan aerobik lain, yang meningkatkan kesihatan kardiovaskular tetapi tidak menyediakan latihan rintangan yang sama.
Manfaat Kardiovaskular
Jumping jack adalah aktiviti aerobik yang meningkatkan kadar jantung anda dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular serta membantu mencegah masalah kesihatan kronik. Latihan aerobik yang kerap seperti bicu melompat akan membantu menguruskan tekanan darah tinggi, meningkatkan lipoprotein berketumpatan tinggi dan kolesterol, dan mengurangkan trigliserida. Ini mengakibatkan pembentukan plak kurang di arteri anda.
Berat Badan
Bicu melompat adalah senaman aerobik yang membakar kalori, membantu anda untuk menumpahkan pound berlebihan dan menjauhkannya. Mengekalkan berat badan yang sihat membantu anda merasa lebih baik, lebih banyak tenaga dan hidup lebih lama. Bicu melompat adalah cara yang mudah untuk mendapatkan senaman aerobik ke dalam hari anda tanpa perlu pergi ke gim atau menghabiskan berjam-jam bersenam. Bicu melompat boleh dilakukan semasa rehat, iklan atau apa-apa masa lapang lain. Latihan aerobik berfungsi dengan pelan pemakanan untuk mempercepatkan penurunan berat badan anda.
Kid Safe
Bicu melompat adalah cara yang menyeronokkan untuk mendapatkan anak-anak untuk bersenam. Bicu melompat juga merupakan aktiviti yang selamat dan berfaedah untuk kanak-kanak, menurut ACSM. Bicu melompat seperti bermain untuk kanak-kanak, yang membantu mereka mendapatkan 60 minit atau lebih daripada aktiviti fizikal yang mereka perlukan setiap hari, menurut National Heart, Lung and Blood Institute.
