Pushups dan pullups kelihatan mudah. Anda tidak menggunakan barbells atau peralatan mewah. Lelaki itu menumpahkan £ 200. seolah-olah dia bekerja lebih keras. Kemudian anda mencuba pullup atau pushup yang luas, dan anda menyedari: mengangkat badan anda sendiri memerlukan kekuatan yang hebat. Pushups dan pullups mencabar otot-otot badan anda. Anda melakukannya pada bila-bila masa, di mana sahaja. Ini sinergistik, latihan kompaun menawarkan pengkondisian badan yang selesa dan lengkap dan latihan yang boleh diubahsuai.
Video Hari
Kemudahan
Katakan selamat tinggal ke gym - jika anda mahu. Anda tidak memerlukan berat, dan anda melakukan pushups dan pullups di mana sahaja. Membeli bar pullup yang sesuai di dalam pintu; kebanyakannya adalah murah dan berganda sebagai genggaman pushup. Pushups dan pullups memotong masa senaman, kata Dr Len Lopez, pengulas kecergasan. Mereka berfungsi seluruh bahagian atas badan anda, jadi anda tidak perlu melatih setiap otot terpencil secara berasingan.
Latihan atas badan
Pushups dan pullups mengesahkan semua otot badan atas utama. Ini termasuk latissimus dorsi, kektoral, deltoid, triceps, bisep dan teras. "The New York Times" menerangkan pushups sebagai "barometer kebugaran muktamad" kerana mereka melatih begitu banyak bidang. Stronglifts. com panggilan pullups cara terbaik untuk mendapatkan kekuatan bahagian atas badan.
Synergy
Pushup dan otot penarik bertindih. Otot penarik utama - lats - memainkan peranan kedua semasa pushups; otot-otot pushup utama - pec dan trisep - memainkan peranan sekunder semasa pullup. Senaman termasuk latihan tarik dan tarik melatih kedua-dua belah badan anda.
Latihan Tersuai
Tukar gaya pullup dan pushup untuk menyesuaikan tahap kecergasan dan matlamat anda. Sekiranya anda tidak dapat mengangkat badan anda, cubalah pullups atau push push dibantu. Sebaliknya, jika anda boleh mengangkat berat badan anda dengan mudah, tambah tali pinggang berat untuk pullups. Mengubah cengkaman anda membina otot secara berbeza. Penarik cengkaman yang lebih besar mencabar lats anda lebih banyak, sama seperti pushups cengkaman yang mencabar cip luar anda. Pullups cengkeraman berfungsi lats dan lengan bawah anda, sementara pushups cengkeraman berfungsi trisep anda. Pelbagai pilihan pushup dan pullup tidak hanya memenuhi keperluan kecergasan, tetapi mereka tidak dapat bosan.
Pertimbangan
Anda mungkin tidak melihat keuntungan otot besar dari latihan berat badan sahaja. Untuk keuntungan yang lebih besar, anda akan memerlukan latihan berat badan. Tidak semua orang harus melakukan pushups atau pullups. Sekiranya anda mengalami kecederaan belakang, bahu, sendi atau lain-lain, anda mungkin perlu mengubahnya. Rujuk doktor anda untuk memastikan anda boleh melakukan latihan ini.
