Melompat tali boleh menjadi tambahan senaman berharga untuk senjata berat badan anda. Ia mungkin memerlukan lebih banyak kemahiran dan masa daripada berjalan, terutamanya apabila anda mula-mula bermula, tetapi ia memerlukan jauh lebih sedikit ruang dan sebenarnya dapat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dalam jumlah waktu yang sama. Melompat tali adalah senaman badan penuh yang boleh memberi manfaat tambahan seperti penambahbaikan terhadap keseimbangan dan koordinasi anda.
Video Hari
Tali Melompat dan Berlari
Melompat tali memerlukan anda mengimbangi jari kaki anda, berulang kali menghasilkan daya dari badan yang lebih rendah, dan mengekalkan kedudukan tegak sambil mengekalkan masa dan irama. Permintaan melompat tali adalah sama dengan mampu menjalankan satu mil dalam sembilan minit. Kedua-duanya memerlukan gerakan berterusan yang dijana terutamanya dari otot-otot besar badan rendah anda, bergantung pada refleks regangan otot anda dan terutamanya didorong oleh sistem tenaga aerobik anda. Melompat tali memerlukan kurang ruang, mempunyai komponen kemahiran yang lebih besar dan memperkuat postur lebih daripada berjalan.
Meningkatkan dan Meningkatkan Siklus Memendekkan
Otot anda membolehkan anda menghasilkan tenaga dan bergerak dengan kontrak; ini menarik tulang anda, menyebabkan mereka bergerak di sekitar sendi anda. Otot anda dilekatkan pada tulang oleh tendon. Otot anda elastik. Apabila anda mendarat selepas melompat, bahagian elastik otot anda menyerap tenaga pendaratan anda dan menyimpannya secara ringkas. Sekiranya anda melompat semula dengan serta-merta selepas pendaratan, tenaga tersimpan dalam tendon anda akan ditukarkan menjadi tenaga kinetik, yang memberikan kuasa untuk melompat anda. Pergerakan berkulit yang berulang ini menuntut kalori untuk tenaga yang melampaui bentuk latihan aerobik yang lain. Mengikut "U. S. Navy SEAL Guide to Fitness and Nutrition", tali melompat boleh membakar antara 700 dan 900 kalori setiap jam, bergantung kepada jumlah lompatan yang dilakukan setiap minit.
Ini Mengenai Tenaga
Untuk mengurangkan lemak badan anda, anda perlu membakarnya sebagai bahan api untuk tenaga. Saintis senaman Len Kravitz dari University of New Mexico menerangkan bahawa garis bawah untuk kehilangan lemak membelanjakan lebih banyak tenaga daripada yang anda ambil. Walaupun latihan ketahanan intensiti rendah seperti berjalan menggunakan peratusan lemak yang lebih tinggi untuk bahan bakar, latihan intensiti yang lebih tinggi seperti melompat tali atau berlari membakar sejumlah besar jumlah kalori, termasuk lebih banyak kalori dari lemak, ketika bersenam untuk jumlah waktu yang sama. Kerana keamatan yang agak tinggi dan keperluan kemahiran melompat tali, anda perlu secara beransur-ansur membina lebih lama untuk menyedari pengurangan lemak yang lebih besar.
Variasi Tali Melompat
Tubuh anda akhirnya akan menyesuaikan diri dengan sebarang latihan. Anda perlu meningkatkan tahap latihan secara berlebihan untuk terus meningkatkan keuntungan, atau terus membakar kalori.Melompat tali mempunyai banyak pembolehubah yang boleh dimanipulasi untuk terus meningkatkan keamatan. Seperti berjalan, anda boleh meningkatkan tempoh dan melompat lebih lama, atau anda boleh melompat lebih cepat. Bagaimanapun, tidak seperti berlari, anda boleh mempelajari kemahiran baru dan meningkatkan keamatan dengan melakukan gerakan yang lebih kompleks. Beberapa contoh termasuk lompatan berganda, melintasi dan melepaskan lengan anda, dan berlari di tempatnya.
