Running adalah tinggi - latihan senaman aerobik yang memerlukan sedikit lebih daripada sepasang kasut yang menyokong dan beberapa batu yang rata, walaupun permukaannya berfungsi. Kerana ia membakar lebih banyak kalori daripada berjalan atau berjoging, ia sering dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk menjatuhkan pound berlebihan. Anda boleh menurunkan berat badan, bersesuaian dan mengekalkan bentuk baru anda dengan berpegang kepada program yang disesuaikan untuk memenuhi keperluan anda, tetapi anda harus mempertimbangkan beberapa masalah potensi latihan sebelum anda keluar untuk menjalankan pertama anda.
Video Hari
Burning Calorie
Untuk kehilangan satu pound lemak melalui senaman, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan selama tempoh tertentu. Bagi kebanyakan orang, kehilangan 1 hingga 2 lb per minggu, atau sehingga 8 lb setiap bulan, dianggap sebagai penurunan berat badan yang sihat, berkekalan. Ini bermakna anda perlu membakar antara 500 dan 1, 000 kalori tambahan setiap hari, bergantung kepada matlamat anda. Kalori yang dibakar di mana-mana senaman adalah fungsi berat badan anda dan intensiti dan tempoh sesi anda. Orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan yang menjalankan jarak yang sama pada kelajuan yang sama. Misalnya, 220-lb. exerciser yang menjalankan 8 batu dalam satu jam membakar hampir 1, 350 kalori, manakala 150-lb. exerciser yang melakukan senaman yang sama membakar kira-kira 920 kalori.
Memulakan Keluar
Membakar sejumlah besar kalori dalam sesi tunggal menarik apabila penurunan berat badan menjadi tumpuan utama. Anda perlu memulakan secara beransur-ansur, bagaimanapun, untuk mengelakkan kecederaan dan potensi kecewa atas cabaran awal berlari, sehingga anda mengembangkan kaki berjalan anda. Kerana ia adalah latihan berimpak tinggi, berjalan boleh meningkatkan kadar denyutan jantung anda di atas ambang anaerobik anda jika anda menolak diri anda melebihi kadar di mana tubuh anda boleh menyesuaikan diri dengan latihan. Jadi, bukannya cuba untuk menjalankan 5 batu dalam 30 minit, hanya keluar selama 30 minit, berjalan pada kadar yang membolehkan anda meneruskan perbualan - berjoging atau berjalan bila-bila masa yang anda perlukan.
Pertimbangan
Jika anda lebih daripada beberapa kilogram yang berlebihan berat badan dan baru untuk bersenam, berjalan mungkin bukan latihan yang ideal. Berjalan - terutamanya di kaki lima konkrit atau permukaan yang berliku-liku, seperti sisi jalan - boleh menjadi sangat lutut pada lutut anda. Untuk setiap berat badan tambahan setiap pound, anda meletakkan tambahan 3 lb tekanan pada lutut anda semasa berjalan, yang melompat hingga 10 lb tekanan ketika berjalan. Sekiranya anda berat badan berlebihan 50 lb, berlari meletakkan tekanan 500 lb tambahan pada lutut anda. Dari masa ke masa, tekanan seperti itu boleh mencederakan sendi, menggandakan peluang anda untuk membangunkan osteoartritis, menurut laman web RealAge. com. Berbasikal adalah senaman aerobik berimpak rendah alternatif yang membakar bilangan kalori setanding, mempromosikan penurunan berat badan tanpa tekanan bersama.
Kemajuan
Selepas kehilangan pound awal melalui gabungan latihan berjalan / berjalan, anda perlu meningkatkan latihan anda untuk terus menurunkan berat badan sehingga anda mencapai matlamat anda. Anda mesti meningkatkan intensiti dan tempoh sesi latihan anda untuk membakar jumlah kalori yang sama seperti anda menjadi lebih kenyang dan lebih ringan. Anda boleh melakukan ini dengan secara beransur-ansur menghilangkan semua berjalan atau berjoging dari rutinitas berjalan anda. Sebaik sahaja anda dapat berjalan dengan lancar untuk seluruh senaman anda, tambah selang pada campuran untuk meningkatkan daya pembakar kalori anda - berjalan pada kadar yang sengit untuk masa atau jarak tertentu, dan pulih antara jarak pada kadar normal anda.
