Ramai orang memilih menari sebagai cara untuk membakar kalori, menguatkan otot dan berjumpa dengan orang lain. Kadar jantung anda bertindak balas terhadap otot yang anda gunakan dan kerja yang sedang anda lakukan semasa menari, walaupun aktiviti ini kadang-kadang menghiburkan cukup bahawa ia tidak merasa seperti senaman.
Video Hari
Kadar Jantung
Kadar denyutan anda adalah jumlah masa yang ditekan oleh jantung anda setiap minit. Jantung adalah otot dengan empat bilik yang masing-masing berfungsi untuk menggerakkan darah melalui sistem peredaran darah, sama ada menghantar darah ke paru-paru untuk oksigenasi atau menghantarnya ke badan untuk menyokong tisu. Setiap detak jantung merupakan penguncupan otot jantung yang mendorong darah lebih lama lagi. Menurut Mayo Clinic, kadar denyutan jantung dewasa adalah kira-kira 60 hingga 100 denyutan seminit, tetapi kadar ini meningkat apabila anda bersenam - terutama dengan latihan aerobik seperti berjalan, berlari atau menari.
Perubahan
Apabila anda menari, anda menggunakan otot yang berbeza dalam tubuh anda untuk bergerak. Untuk terus menari, otot anda memerlukan oksigen, yang dibekalkan melalui aliran darah. Kadar denyutan jantung meningkat untuk mengepam darah yang lebih oksigen ke otot yang anda gunakan, sebagai kaedah untuk memenuhi permintaan. Di samping itu, kadar denyutan jantung lebih cepat memancarkan lebih banyak darah ke paru-paru untuk mengumpul oksigen untuk pengangkutan ke tisu; inilah sebabnya anda juga bernafas lebih cepat apabila anda menari, kata Majlis Amerika Latihan atau ACE.
Keuntungan
Peningkatan kadar denyutan jantung yang berlaku semasa senaman membantu menguatkan jantung dan mengekalkannya kerana ia adalah otot. Menari secara berkala memberikan amalan baik hati untuk mempercepatkan memenuhi permintaan otot bergerak anda. Apabila jantung berpenyata, ia berfungsi secara lebih cekap secara keseluruhan dan lebih baik dapat bersaing dengan bentuk latihan atau keadaan yang lebih teruk. Selain itu, menjaga jantung anda dalam keadaan baik melalui menari atau latihan lain mengurangkan peluang anda untuk penyakit, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, kata ACE.
Pertimbangan
Anda boleh mengambil tarian sebagai satu bentuk latihan untuk menguatkan sistem kardiovaskular anda. Banyak jenis tarian memberikan manfaat ini, termasuk kelas tarian aerobik seperti hip-hop, Zumba, dan juga tarian tarian, menurut JS Online. Anda boleh mendaftar untuk pelbagai jenis kelas tarian dengan menghubungi pusat kecergasan atau komuniti. Pelbagai program juga tersedia untuk digunakan di rumah, kedua-duanya melalui permainan dalam talian dan pada DVD. Jika anda mempunyai sejarah penyakit jantung, semak dengan doktor anda sebelum memulakan program tarian untuk memastikan peningkatan kadar jantung tidak terlalu berat untuk badan anda.
