Penyakit vaskular periferi, yang disifatkan oleh peredaran yang lemah, paling kerap memberi kesan kepada bahagian bawah kaki. Menaikkan kaki anda ke ketinggian yang sesuai boleh membantu melegakan beberapa ketidakselesaan di kaki, pergelangan kaki dan kaki yang disebabkan oleh peredaran yang lemah. Perubahan gaya hidup dan merawat keadaan perubatan asas adalah peluang terbaik untuk meningkatkan peredaran anda.
Video Hari
Pengenalpastian
Gejala peredaran yang buruk akan berbeza-beza bergantung kepada arteri yang terjejas, tetapi yang paling biasa adalah sejuk atau mati rasa kaki. Kulit juga mungkin kelihatan berwarna biru atau merah. Bengkak kaki, pergelangan kaki atau kaki juga boleh menjadi tanda peredaran yang lemah kerana darah yang paling jauh dari jantung anda harus bekerja lebih keras untuk kembali ke atas melalui sistem peredaran darah. Sekiranya anda mempunyai simptom ini, doktor boleh menentukan sebab dan mencadangkan langkah-langkah yang boleh diambil untuk memperbaiki keadaan anda. Sementara itu, mengangkat kaki anda boleh mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh peredaran yang lemah.
Punca
Penyebab yang paling biasa peredaran miskin pada kaki dan kaki adalah aterosklerosis dan diabetes. Penyakit arteri periferal juga boleh menyebabkan peredaran yang lemah. Orang yang mempunyai penyakit arteri periferi mempunyai risiko empat hingga lima kali lebih tinggi daripada serangan jantung atau angin ahmar, menurut Persatuan Jantung Amerika. Merokok, hidup gaya hidup yang tidak aktif, atau mempunyai tekanan darah tinggi atau kolesterol secara langsung boleh menjejaskan peredaran anda dan mempengaruhi perkembangan masalah kardiovaskular. Kehamilan boleh menyebabkan peredaran yang lemah semasa trimester terakhir anda kerana rahim yang diperbesarkan menggunakan tekanan pada saluran darah pada pelvis dan kaki.
Leg Elevation
Untuk meningkatkan peredaran anda, angkat kaki anda di atas paras jantung untuk mempromosikan saliran vena dan mengurangkan bengkak. Menurut "Manual Penjagaan Perubatan-Pembedahan Perubatan," jangan mengangkat kaki anda lebih daripada 45 darjah, jadi kaki anda perlu diangkat dan disandarkan kira-kira 8 hingga 12 inci di atas jantung anda. Pastikan kaki anda dinaikkan selama kira-kira dua puluh minit. Menaikkan kaki anda dengan seberapa kerap mungkin membantu mengurangkan bengkak kaki yang lebih rendah; Walau bagaimanapun, ia tidak akan merawat edaran miskin anda. Semasa kaki anda dinaikkan, lakukan latihan putaran untuk meningkatkan peredaran.
Pemulihan Rumah
Jika anda berlebihan berat badan, kurangkan pengambilan kalori dan lemak anda dengan kombinasi senaman sederhana yang dilakukan sekurang-kurangnya lima kali seminggu selama tiga puluh minit sehari. Sekiranya anda menempah jarak jauh di dalam kereta, hentikan kerap untuk menggerakkan kaki dan meregang. Elakkan menyeberangi kaki anda.
