Kita semua pek pada beberapa paun sepanjang musim cuti. Pengajian tidak bersetuju dengan nombor yang tepat-ia berbeza-beza di mana sahaja dari satu atau dua yang mudah dikendalikan sehingga sepuluh- tetapi ada satu konsensus: Selama lima minggu dari Thanksgiving hingga 1 Januari, anda pasti akan pergi dengan beberapa padding tambahan. Iaitu, jika anda berpegang kepada tabiat musim cuti tradisional anda. Lihat, musim cuti tidak perlu seperti ini. Sebenarnya, jika anda mengamalkan beberapa tabiat utama-memilih alkohol yang betul, contohnya, atau menjalankan hobi yang membakar kalori-anda boleh mengubah tahun ini menjadi festival penurunan berat badan yang baik. Hanya ikuti 15 petua ini dan anda akan memasuki tahun 2018 dengan rasa kenyang, lebih sihat, dan lebih seksi daripada yang anda lakukan sebelum ini. Dan untuk lebih banyak cara untuk berperang pada musim cuti ini, pelajari (dan elakkan!) 30 Pas Faux Parti Percutian Terbesar Sepanjang Masa.
1 Mereka memotong minuman keras.
Sepanjang musim cuti, pelaku nombor satu musim sejuk berat badan minum; anda boleh bergantung pada setiap minuman-bir, segelas wain, atau koktel yang lebih kuat-mempunyai kira-kira 150 kalori. Apatah lagi, kalori itu disebut "kalori kosong, " bermakna mereka datang dengan faedah pemakanan sifar. Kini, fikirkan mengenai jadual percutian parti yang akan datang. Berapa ramai yang berada disana? Dan berapa banyak minuman yang akan anda miliki pada setiap satu? (Bermula untuk mendapatkannya?)
Orang yang tidak bersahaja memerangi pengambilan kalori eksponen ini dengan menanamkan beberapa taktik yang tidak menentu. Satu: Mereka minuman alternatif; setiap minuman lain akan menjadi segelas air. Dua: Mereka muncul lewat lewat jam. Ini mengurangkan jumlah masa yang boleh mereka ambil. Tiga: Mereka-seperti senarai ini-dikira tiga. Seperti yang berlaku, kebanyakan orang menuangkan gelas wain yang besar. Dengan menghitung hingga ke tiga dan berhenti, saiz kaca datang ke hentian keras 5 auns. Dan untuk lebih banyak cara untuk minum lebih sihat musim cuti ini, pelajari 10 Cara Memotong Balik Minum Anda Di Parti Percutian.
2 Mereka menguatkan saiz bahagian yang lebih kecil.
Ia bukan sains roket: Kurang makanan sama dengan berat badan yang kurang. Satu helah yang mudah dan berkesan - dan ini berfungsi dengan baik pada parti-parti percutian bufet - untuk mengambil plat yang lebih kecil. Plat kecil, selepas semua, tahan sedikit makanan. (Juga tidak sains roket.) Jika anda hanya melihat plat berukuran hidangan di bufet, tanyakan kepada tuan rumah jika terdapat pilihan yang lebih kecil.
3 snek tidak sihat adalah diharamkan.
Babi dalam selimut? Calamari? Jalur ayam? Betul verboten. Seperti juga Makanan Finger Holiday Unhealthiest yang Harus Anda Hindari.
4 Makanan ringan yang sihat, sebaliknya…
Shutterstock
Yang berkata, hanya kerana orang trim mengelakkan berlemak - walaupun jari-jari yang menjilat makanan yang baik, mereka masih cenderung untuk snek. Sebaliknya, ia adalah makanan pinggang yang menyerupai pinggang, seperti anggur, hummus, edamame, dan Lain-lain Finger Food Fest Foods Anda Boleh Makan.
5 Peraturan 80 peratus adalah ironclad.
Shutterstock
Konsensus umum bahawa otak anda mengambil masa kira-kira 20 minit untuk "mengejar" dengan perut anda. Dengan kata lain, anda tidak akan menyedari bahawa anda penuh sehingga anda sudah penuh selama 20 minit. Oleh itu, orang ramping menguatkuasakan peraturan 80 peratus yang dipanggil: Makan kira-kira 80 peratus daripada saiz bahagian normal anda, hentikan, dan tunggu 20 minit sebelum makan apa-apa lagi.
6 Apabila mereka minum, mereka minum teh tequila.
Shutterstock
Agave, barangan yang disuling teh tequila, adalah penuh dengan sebatian yang dipanggil agavins. Penyelidikan terbaru dari American Chemical Society menunjukkan bahawa agavins bukan sahaja tidak teruk sebagai pemanis buatan tetapi mereka sebenarnya dapat membantu anda menurunkan berat badan. Tidak hairanlah bahawa memilih tequila adalah salah satu Cara Terbaik Untuk Minum Alkohol tanpa Mendapatkan Berat.
7 Rehat malam yang baik adalah penting.
Satu kajian baru-baru ini dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah mendapati bahawa orang yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam menggunakan hampir 400 kalori daripada biasa pada hari berikutnya. Oleh itu, untuk terus memangkas dan memastikan pengambilan makanan anda pada musim cuti ini, pastikan anda mendapat tidur yang sihat setiap malam. Dan jika anda memerlukan bantuan dengan itu, jangan ketinggalan 65 Tips Untuk Tidur Terbaik Anda Pernah.
8 Mereka berpegang kepada karbohidrat yang sihat.
Bertentangan dengan kepercayaan popular, karbohidrat tidak jahat. Anda hanya perlu memilih yang betul. Kentang, roti putih, pasta semolina, dan nasi keluar. Kentang manis (penuh karotenoid tahan insulin), roti gandum keseluruhan (penuh dengan serat selera makan), pasta gandum keseluruhan (karbohidrat kompleks, orang-orang), dan quinoa (biji-bijian jarang yang dilengkapi dengan protein). parti yang anda berada di, sedar yang perut anda meletakkan plat anda.
9 Mereka memeriksa skala-setiap hari.
Menurut Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , orang yang menimbang berat badan mereka setiap hari lebih cenderung untuk menurunkan berat badan - dan menjauhkannya. Semasa musim cuti ini, pastikan untuk menimbang sendiri setiap hari, sebaik-baiknya pada masa yang sama, supaya anda dapat membaca bacaan yang tepat dari masa ke masa. (Berat badan anda turun naik sepanjang hari.) Kami mengesyorkan pagi, untuk hasil motivasi yang terbaik: Anda akan masuk pada nombor yang lebih rendah pada awal hari berbanding hari kemudian.
10 Mereka tidak pernah melangkau sarapan pagi.
Shutterstock
Ini mungkin bunyi anathema-selepas semua, kami telah menonjolkan manfaat makan kurang-tapi itu benar! Makan sarapan pagi telah terbukti membawa kepada penurunan berat badan. Hidangan pertama ini akan memulakan metabolisme anda dan membantu menghilangkan kelaparan sepanjang hari.
11 Makan tengah hari adalah makanan mereka yang terbesar.
Shutterstock
Ia matematik mudah: Dengan memuat sebahagian besar kalori anda pada waktu makan tengah hari, anda mempunyai lebih banyak jam sepanjang hari untuk membakar kalori tersebut. Plus, jika anda mengambil kalori pada waktu siang, mereka lebih cenderung untuk disimpan di dalam tubuh anda sebagai lemak.
12 Mereka memukul lereng.
Dapatkan ini: Dua jam ski membakar 984 kalori kekalahan. Itu lebih daripada larian enam batu. Memandangkan kebanyakan bukit ski terbuka selama lapan jam (atau lebih, bergantung pada tempat anda!), Anda boleh membakar hampir 4, 000 kalori pesta percutian dalam satu perjalanan sahaja.
13 Makanan sebelum makan adalah kunci.
Shutterstock
Logik mudah mungkin menentukan yang terbaik untuk berpuasa sebelum pesta percutian besar. Dengan cara itu, anda boleh pergi ke luar tanpa meletakkan noda pada hati nurani anda. Tetapi, dengan makan sebelum makan-katakan, penyebaran 500 kalori bijirin yang sihat dan daging tanpa lemak - anda akan menunjukkan kepada pihak yang kurang lapar dan akan makan kurang. Sekarang itu logik lebih mudah.
Mereka memotong 150 kalori setiap hari.
Shutterstock
Mari kita buat beberapa matematik. Musim cuti adalah, memberi atau mengambil, lima minggu atau 35 hari. Menghilangkan 150 kalori setiap hari (itu hanya satu bir atau satu soda!) Mengeluarkan 5, 250 kalori-atau hampir dua hari pengambilan kalori.
15 Mereka bercakap malam.
Shutterstock
Dengan memasukkan wajah anda, anda tidak boleh bercakap. (Kecuali jika anda tidak pernah mengajar peraturan tentang tidak pernah bercakap dengan makanan di dalam mulut anda, dalam hal ini: Manusia, pelajari yang satu.) Daripada makan tanpa henti, orang ramping akan menghabiskan pesta percutian mereka melakukan apa yang anda sepatutnya lakukan: Sosialisasikan. Untuk cara meningkatkan kecerdasan perbualan anda sendiri, pelajari cara Menyerlahkan Sebarang Gathering Dengan 14 Tips Petunjuk Kecil ini.
Ari Notis Ari adalah editor kanan, yang mengkhususkan diri dalam berita dan budaya.