Makan makanan yang betul sebelum anda kereta api berat dapat memberi anda tenaga untuk mengoptimumkan prestasi anda. Masa makan sebelum latihan berat badan boleh membantu anda mengelakkan masalah seperti keletihan dan sakit perut. Jika anda merasa tidak selesa semasa latihan latihan kekuatan anda, hentikan senaman sehingga gejala mereda.
Video Hari
Jangka Masa
Anda perlu melatih berat kira-kira satu hingga dua jam selepas anda makan. Saiz makanan anda juga akan menjejaskan masa. Makanan kecil boleh dimakan sehingga satu jam sebelum bersenam. Makanan ringan kecil dibenarkan dua hingga tiga jam sebelum bersenam. Berikan sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam sebelum bersenam jika anda makan makanan yang besar.
Kesan
Menurut Agensi Perkhidmatan Kesihatan Stanislaus County, pengangkat berat badan adalah tiga kali lebih mungkin mengalami penderitaan ketika bersenam daripada atlet lain. Bernafas di antara pengulangan menyebabkan tekanan di perut anda meningkat dan asid perut yang berlebihan ditolak ke dalam esofagus. Kesan sampingan tambahan untuk makan terlalu dekat dengan angkat berat termasuk keletihan, kekejangan abdomen dan cirit-birit. Walau bagaimanapun, jika anda tidak makan apa-apa sebelum latihan berat badan, anda mungkin berasa letih dan berkurang dalam kekuatan.
Jenis
Kerana anda akan memecah beban berat serat otot, memilih makanan ringan yang tinggi dalam karbohidrat kompleks, protein dan sedikit lemak mengatakan Tiffani Bacchus, ahli diet berdaftar, dalam artikel untuk ACE Fitness; satu hingga dua jam sebelum anda melatih berat badan. Sekiranya anda menaiki kereta api pada waktu pagi, anda mungkin perlu bangun awal untuk membolehkan waktu yang cukup untuk penghadaman sebelum bersenam. Pilihan makanan ringan yang mungkin anda ingin pertimbangkan adalah hidangan telur, roti bergulung dan bayam; atau salad buah, pisang, minuman sukan, goncang buah, bar granola atau yogurt dengan buah-buahan.
Pertimbangan
Ingatlah untuk makan selepas latihan berat badan juga untuk membantu pembaikan dan pemulihan otot. Dalam masa 30 hingga 45 minit dari akhir senaman anda, makan makanan kecil yang terdiri daripada karbohidrat dan protein. Contohnya termasuk mentega kacang di seluruh bagel butir, goncang protein, susu coklat, keju rentetan dan bar protein. Juga, minum air sebelum, semasa dan selepas rutin latihan kekuatan anda.
