Resolusi Tahun Baru adalah definisi pelan terbaik. Kebanyakan kita bernyanyi pada tahun baru dengan niat bercita-cita tinggi untuk menurunkan berat badan, bersenam lebih banyak, atau berhenti merokok, tetapi matlamat kita yang baru dijangka berkurangan sebelum bulan Februari. Itu menurut data 2018 dari Strava, rangkaian sosial untuk atlet. Syarikat itu menganalisis lebih daripada 31.5 juta rekod kecergasan dari para penggunanya dan mendapati bahawa Jumaat kedua pada bulan Januari adalah hari yang amat dahsyat apabila kebanyakan komitmen tahunan kami mula runtuh. Oleh itu, untuk 2020, itulah 10 Januari.
"Melekat pada resolusi adalah sukar dan kita semua tahu ada banyak perbincangan dan tekanan pada bulan Januari tentang mendapatkan lebih baik dan menjadi lebih sihat, " kata Strava's Gareth Mills dalam satu kenyataan pada masa itu. Dikatakan, penyelidikan Strava hanya diperolehi dari pangkalan penggunanya sendiri, jadi ia sedikit condong, tetapi kajian 1988 yang sering disebut dari Journal of Substance Abuse Treatment menghasilkan hasil yang serupa: Hanya 55 peratus peserta yang tersekat pada resolusi mereka untuk bulan penuh.
Tetapi jangan biarkan data menghalang anda. Salah satu daripada penulis kajian, profesor psikologi University of Scranton, John C. Norcross, mempunyai nasihat yang disokong penyelidikan tentang bagaimana anda boleh menjadi salah satu dari beberapa orang yang sebenarnya membuat resolusi dan berpegang teguh dengannya.
1. Tetapkan matlamat konkrit yang anda benar-benar percaya dapat dicapai.
"Ia semua bermula dengan membuat matlamat yang realistik, dapat dicapai, " kata Norcross kepada NPR pada 2018. "Kami berkata, jika anda tidak dapat mengukurnya, ini bukan resolusi yang sangat baik kerana tujuan yang tidak jelas menghasilkan resolusi yang tidak jelas." Jadi, katakan kepada diri anda bahawa anda akan kehilangan 10 paun dan bukan, katakanlah, 50. Atau tekun pergi ke gym tiga hari seminggu dan bukannya menembak tujuh.
2. Jangan sesekali slip slip.
Kajian Norcross mendapati bahawa 53 peratus daripada mereka yang mengekalkan resolusi Tahun Baru mereka selama dua tahun mengalami sekurang-kurangnya satu slip-up, dan purata bilangan slip adalah 14. Tetapi apa yang membezakan orang-orang yang berjaya mengekalkan resolusi mereka dari orang-orang yang Bukannya mereka membajak. "Slip awal tidak meramalkan kegagalan, " kata Norcross kepada Time pada 2018. "Sebenarnya, banyak laporan penyelesai akhirnya berjaya-walaupun mereka mengalami mereka-bahawa slip awal menguatkan resolusi mereka."
3. Ganti sendiri.
Norcross juga mengatakan bahawa orang lebih cenderung untuk memastikan resolusi mereka jika suasananya adalah serta-merta daripada tertangguh. Dan kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Personaliti dan Psikologi Sosial Bulletin menyokong idea itu. Penyelidik keluar dari University of Chicago mendapati bahawa "ganjaran segera meramalkan kegigihan semasa pada resolusi Tahun Baru manakala ganjaran yang ditangguhkan tidak." Oleh itu, jangan ragu-ragu untuk mencapai matlamat anda setiap hari untuk mengekalkan momentum motivasi.
4. Tukar persekitaran anda.
5. Gunakan sistem buddy.
Sokongan sosial boleh menjadi perbezaan antara melekat pada resolusi anda untuk beberapa minggu berbanding beberapa tahun. Penjelasan yang diterangkan secara penyelidikan adalah bahawa hampir semua orang dapat melalui beberapa minggu dengan persekitaran yang netral atau bahkan toksik, tetapi itu mulai berat, "kata Norcross kepada Time . Mempunyai rakan atau ahli keluarga untuk mendorong anda dan memegang akauntabiliti dapat membantu anda mengelakkan menjadi statistik pada tahun 2020.
