Soreness adalah satu fenomena yang hanya dialami kebanyakan orang. Bangun pagi selepas sesi senaman dengan otot yang lembut dan meradang, tidak dapat memanggil kapasiti untuk melibatkan diri dalam aktiviti biasa, sangat lazim di kalangan mereka yang tidak digunakan untuk latihan berat. Walaupun kesakitan adalah tindak balas fisiologi sepenuhnya, ia bukan satu yang menyenangkan, dan busurnya biasanya berlangsung selama beberapa hari.
Video Hari
Kesakitan Otot
Kesakitan selepas penuaan adalah satu gejala keadaan yang lebih besar yang dikenali sebagai kesakitan otot yang terhenti. Ia berlaku apabila anda melakukan senaman senaman yang biasanya anda tidak terbiasa. Jenis latihan intensiti tinggi dan ketegangan tinggi ini menyebabkan kerosakan struktur pada serat otot anda, dan semasa tempoh pemulihan yang berikutnya, kesakitan hanya satu daripada pelbagai gejala. Kekakuan, bengkak dan kehilangan kekuatan juga akan berkembang.
Rangka Masa
Kesakitan akan mengambil sekurang-kurangnya lapan jam untuk muncul tetapi biasanya ditangguhkan sehingga keesokan harinya. Menurut kajian 1993 yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology oleh para penyelidik dari Ohio University, kesakitan puncak dua hari kemudian, mula turun pada hari ketiga dan akhirnya hilang sepenuhnya pada akhir hari ketujuh. Ini cermin rapat lengkungan pemulihan lengkap, sejak otot hampir mendeduh dalam seminggu dari latihan awal.
Proses Pemulihan
Tempoh kesakitan dan kadar pemulihan kedua-duanya ditentukan oleh keupayaan badan untuk membersihkan dan memperbaiki kerosakan dalam otot. Proses ini biasanya agak konsisten dan boleh diramalkan. Dalam tinjauan literatur yang ada, sekumpulan pelbagai saintis, yang diterbitkan dalam Penyelidikan Kekuatan dan Penyiasatan Jurnal, menyebut beberapa kajian yang meneliti sama ada rawatan tertentu, termasuk pengerobakan otot dan ubat anti-radang bukan steroid, boleh mempercepat proses penyembuhan, tetapi hasil kajian ini sama ada bertentangan atau memerlukan pengujian dan pengesahan lanjut sebelum sebarang kesimpulan yang luas dapat dijelaskan mengenai keberkesanannya.
Tips
Walaupun mungkin mengambil masa seminggu sebelum kesakitan sepenuhnya berkurangan, adalah selamat untuk melibatkan diri dalam latihan kekuatan atau aktiviti fizikal sebelum itu. Ramai orang memilih untuk menunggu dua atau tiga hari; jika anda bimbang bahawa kesakitan boleh mempengaruhi secara negatif rutin anda, maka anda mungkin menganggap bekerja kumpulan otot yang berbeza pada hari yang berbeza. Sebagai contoh, jika anda mengendalikan otot dada anda pada hari Isnin, maka anda boleh bekerja trisep pada hari Rabu. Ini membolehkan setiap kumpulan otot mencukupi masa untuk menyembuhkan sebelum sesi seterusnya.
