Institut Kesihatan Kebangsaan melaporkan bahawa jika seseorang lebih daripada 100 paun berbanding berat badannya yang ideal, dia diklasifikasikan sebagai kegemukan. Obesiti Morbid meningkatkan risiko serangan jantung, diabetes, kemurungan, masalah sendi dan strok. Untuk kehilangan 110 paun tanpa pembedahan, anda mesti mewujudkan corak makan yang sihat, secara perlahan meningkatkan tahap aktiviti anda dan mengikuti prinsip penurunan berat badan yang baik.
Video Hari
Strategi
Sebagai tambahan kepada masalah kesihatan yang serius dan serius, obesiti yang mengerikan dapat memendekkan umur anda dan membuat pembedahan yang diperlukan kerana kebimbangan terhadap anestesia. Christoper Cannon, penyelidik utama kajian 2009 yang diterbitkan dalam jurnal "Clinical Cornerstone", mendapati bahawa 63. 3 juta orang dewasa Amerika adalah gemuk, dengan BMI yang lebih besar dari 30. Walaupun campur tangan pembedahan mengakibatkan penurunan berat badan, anda dapat mencapai sama keputusan tanpa risiko dengan membuat perubahan gaya hidup kekal. Cannon menunjukkan bahawa untuk mengurangkan berat badan, anda mesti mengubah diet dan tahap aktiviti fizikal anda.
Tetapan Masa dan Matlamat
Walaupun anda mungkin ingin kehilangan berat badan dengan serta-merta, realitinya adalah bahawa ia mengambil masa yang lama untuk kehilangan £ 110. Harapan yang berpatutan untuk penurunan berat badan antara 1 hingga 2 paun seminggu selepas beberapa minggu pertama program anda. Jika anda secara konsisten kehilangan 2 paun seminggu, ia akan membawa anda sedikit lebih daripada satu tahun untuk kehilangan berat badan anda yang diingini. Berat badan jarang berlaku secara konsisten. Bersiap sedia untuk mental kehilangan berat badan anda dan mulakan selama proses untuk menghindari kekecewaan dan merasa tergoda untuk berhenti.
Enam Bulan Pertama
Pada bulan pertama program penurunan berat badan yang sihat, anda mungkin menurunkan berat badan dengan lebih cepat kerana pengurangan kalori dan kehilangan air yang berlebihan. Selepas bulan pertama, berat badan anda mungkin melambatkan ke tahap yang lebih munasabah. Sekiranya anda kehilangan £ 15 pada bulan pertama, anda akan kehilangan kurang daripada 100 paun. Semasa bulan dua hingga enam, beratkan secara berkala dan memantau pengambilan kalori anda. Kecuali anda berada di bawah pengawasan doktor, anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya 1, 200 atau 1, 500 kalori sehari. Wanita boleh makan jumlah yang lebih rendah dan lelaki lebih tinggi. Pilih latihan berdampak rendah seperti berenang, berjalan perlahan atau menunggang motosikal pegun untuk mengurangkan peluang kecederaan sendi.
Enam Bulan Kedua
Jika anda kehilangan kira-kira 50 paun semasa enam bulan pertama diet anda, anda akan hampir separuh daripada matlamat anda. Bulan enam bulan ke depan mungkin akan menjadi satu masa perubahan pesat dalam saiz badan anda dan perasaan tentang penampilan anda. Teruskan makan banyak tenusu rendah lemak dan protein, buah-buahan dan sayur-sayuran dan bijirin penuh, sambil meningkatkan rutin senaman anda.Senaman yang lebih berat menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori, yang boleh membantu anda mengelakkan dataran penurunan berat badan.
Pertimbangan
Lebih penting daripada berapa lama anda membebankan berat badan, adalah hakikat bahawa anda menurunkan berat badan. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, walaupun peratusan kecil penurunan berat badan - sekurang-kurangnya 5 hingga 10 peratus berat badan anda - mula memberi anda faedah dari segi pengurangan penyakit dan tahap tenaga. Bersabar kerana anda bekerja pada kehilangan berat badan, dan memberi tumpuan kepada membuat pilihan yang baik satu hari pada satu masa.
