penyakit kardiovaskular, kanser, arthritis, batu empedu, ketidaksuburan, masalah tidur, asma dan katarak yang mengiringi berat badan berlebihan dan obesiti, kehilangan berat badan adalah keutamaan yang tinggi untuk ramai orang. Running adalah cara yang popular dan berkesan untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda. Periksa dengan doktor sebelum memulakan senaman baru atau program penurunan berat badan; dia akan dapat membantu anda menyesuaikan rutin senaman yang sesuai untuk keadaan fizikal anda.
Video Hari
Kalori Dibakar Berlari
Untuk kehilangan 1 paun, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari akan menentukan berapa lama masa yang diperlukan untuk anda kehilangan 20 paun. Jika anda menimbang berat 150 pound, berlari pada kelajuan 8 batu per jam membakar 919 kalori setiap jam; jika anda menimbang berat 200 pound, harapkan untuk membakar 1, 225 kalori setiap jam berjalan. Jika anda membakar 500 kalori setiap hari berjalan, anda akan kehilangan 20 pound dalam 20 minggu. Sekiranya anda membakar 1, 000 kalori, anda akan kehilangan 20 pound dalam 10 minggu. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, menggabungkan rutin berjalan dengan diet yang rendah kalori.
Berat Badan Sihat
Kehilangan berat badan dengan cepat adalah matlamat untuk ramai, tetapi berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan kesihatan yang buruk. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan kehilangan hanya 1 hingga 2 paun setiap minggu, yang bermakna kehilangan 20 paun boleh mengambil masa 20 minggu atau lebih. Untuk kekal sihat dan menurunkan berat badan dengan cepat, bertujuan untuk membakar kalori yang cukup melalui berlari dan mengekalkan diet kesihatan untuk kehilangan 2 paun per minggu, atau 1, 000 kalori setiap hari.
Latihan Interval
Anda boleh kehilangan 20 pound lebih cepat dengan menambah selang untuk lari anda. Antaramuka, atau selang kelajuan anda antara pecah pendek senaman yang kuat dan jangka panjang aktiviti sederhana, boleh meningkatkan bilangan kalori yang dibakar setiap senaman dan mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk kehilangan 20 pound. Jog selama dua minit pada 6 batu sejam, kemudian meningkatkan kelajuan anda hingga 8 batu per jam selama 30 detik atau satu minit, bergantung pada keadaan fisik anda.
Berjalan untuk Pemula
Apabila anda mula berlari, jangan berlari terlalu pantas atau terlalu lama atau anda akan meningkatkan risiko anda untuk kecederaan. Sebaliknya, berjalan selama 20 minit setiap hari dan hanya tiga hingga lima kali seminggu. Secara bertahap meningkatkan tempoh dan kekerapan. Sekiranya anda perlu, perlahan dan berjalan kaki sehingga anda berasa bersedia untuk berlari kembali. Melabur dalam sepasang kasut lengan yang berkualiti tinggi yang melengkapi langkah anda dan meningkatkan kecekapan larian anda.
