Berjalan adalah satu bentuk latihan yang hebat, terutama untuk pemula. Berjalan tidak memerlukan wang, peralatan khas, atau keahlian gim. Apabila memulakan rutin berjalan, mula perlahan-lahan kemudian meningkatkan kelajuan dan intensiti pada kadar yang sesuai. Ia juga merupakan idea yang baik untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan apa-apa jenis program latihan.
Video Hari
Manfaat Kesihatan
Berjalan sahaja mempunyai banyak manfaat kesihatan. Berjalan boleh menurunkan kolesterol lipoprotein kepadatan rendah, meningkatkan lipoprotein ketumpatan tinggi kolesterol, menurunkan tekanan darah, mengurangkan risiko kencing manis, atau membantu menguruskan diabetes, menguruskan berat badan, memperbaiki mood, kekal kuat dan kekal sesuai. Untuk manfaat kesihatan maksimum, bekerja sehingga 30 hingga 60 minit berjalan kaki sengit sepanjang hari dalam seminggu.
Memulakan Program Berjalan
Adalah penting untuk menyediakan dengan betul untuk program berjalan, seperti mana-mana program latihan lain. Malah sebelum langkah pertama diambil, memakai pakaian kaki yang betul adalah pertimbangan yang penting. Pemanasan adalah satu lagi langkah penting, yang sering kali dilihat. Pemanasan dengan betul bersama-sama dengan regangan boleh membantu mencegah kecederaan. Pemanasan termasuk kira-kira lima minit berjalan perlahan-lahan untuk memanaskan otot. Ia juga penting untuk menghulurkan, tetapi hanya selepas pemanasan. Peregangan sebelum pemanasan boleh membawa kepada kecederaan seperti otot yang ditarik.
Jarak
Apabila mereka bentuk program berjalan kaki, jarak keseluruhan boleh menjadi cara terbaik untuk mengesan kemajuan. Alat yang hebat dalam mengukur jarak adalah pedometer. Pedometer adalah peranti kecil, yang melekat pada pinggang, tepat di atas pinggul. Pedometer mengira bilangan langkah yang diambil. Cadangan kesihatan awam menyatakan bahawa untuk manfaat kesihatan yang besar, 15, 000 langkah seminggu aktiviti intensiti sederhana, dan 9, 750 langkah setiap minggu dalam aktiviti intensiti yang kuat diperlukan.
10, 000 Langkah
Masa yang diperlukan untuk mencapai 10, 000 langkah bergantung kepada intensiti langkah yang diambil. Untuk keamatan sederhana, 100 langkah seminit diambil dan intensiti kuat 130 langkah seminit diambil. Oleh itu, jika aktiviti itu sederhana dalam intensiti, ia akan mengambil masa 100 minit untuk mencapai 10, 000 langkah. Sekiranya aktiviti ini bersungguh-sungguh dalam keamatan, ia akan mengambil masa 77 minit untuk mencapai 10, 000 langkah. Untuk menjalani gaya hidup aktif, 10, 000 hingga 12, 499 langkah setiap hari diperlukan. Untuk dipertimbangkan sebagai mempunyai gaya hidup yang sangat aktif, 12, 500 langkah setiap hari diperlukan.
