Apabila anda bersenam, tubuh anda mendapat tenaga yang anda perlukan untuk aktiviti yang berterusan dengan membakar kalori yang disimpan anda. Apabila anda melakukan senam aerobik, badan anda terus membakar kalori untuk masa yang singkat selepas anda menyelesaikan senaman anda. Apabila anda melakukan latihan latihan kekuatan seperti angkat berat, anda secara kekal meningkatkan kapasiti membakar kalori dengan meningkatkan tisu otot anda.
Video Hari
Kesan Senaman Aerobik
Latihan aerobik seperti berenang dan berbasikal mencetuskan pembakaran kalori dengan membuat anda menggerakkan anggota badan anda berulang kali untuk tempoh yang agak lama. Aktiviti intensiti rendah seperti berjalan membuat anda membakar jumlah kalori tambahan yang agak kecil, sementara aktiviti intensiti tinggi seperti berjalan dapat membuat anda membakar lebih dari 1, 400 kalori dalam satu jam. Selepas anda selesai senaman aerobik, badan anda beransur-ansur kembali ke tahap penggunaan kalori normalnya. Untuk jurulatih yang berpengalaman yang terlibat dalam aktiviti intensiti tinggi, pembakaran kalori yang tinggi boleh terus berlanjutan hingga beberapa jam selepas sesi senaman berakhir.
Kesan Latihan Kekuatan
Semasa latihan berat angkat tipikal, anda hanya membakar kira-kira 180 hingga 266 kalori dalam satu jam, menurut Harvard Medical School. Walau bagaimanapun, angkat berat, calisthenik dan latihan latihan kekuatan lain juga secara beransur-ansur meningkatkan saiz otot anda. Setiap paun tisu otot pada badan anda membakar sekitar 35 hingga 38 kalori setiap hari, dan proses pembakaran ini tidak terhad kepada jam selepas sesi senaman anda. Sebagai saiz otot anda bertambah, badan anda membakar lebih banyak rizab kalori anda setiap hari untuk memenuhi keperluan tenaga anda yang berterusan.
Program Latihan Gabungan
Untuk membakar kalori dan mengawal berat badan anda, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar anda terlibat dalam senaman aerobik dan latihan kekuatan. Sekurang-kurangnya, anda perlu mendapatkan kira-kira 150 minit aktiviti aerobik mingguan dan dua hari seminggu angkat berat atau latihan latihan kekuatan lain seperti calisthenics atau latihan band rintangan. Sekiranya anda baru berolahraga atau tidak berlatih untuk masa yang lama, berbincanglah dengan doktor anda sebelum anda memulakan rutin kecergasan baru. Biasanya, anda akan bermula dengan latihan yang lebih kecil dan meningkatkan usaha anda secara beransur-ansur.
Pertimbangan
Jika anda seorang jurulatih baru, anda biasanya tidak dapat bersenam dengan intensiti yang menggalakkan pembakaran kalori yang berpanjangan selepas senaman aerobik, nota SpineUniverse. Jika anda memulakan program latihan kekuatan, anda biasanya akan mula meningkatkan saiz dan kekuatan otot anda dalam masa beberapa minggu.Anda boleh mendapat manfaat daripada aktiviti aerobik walaupun anda hanya boleh bersenam selama 10 minit pada satu masa. Anda boleh mendapat manfaat latihan latihan kekuatan dalam sesi latihan yang berlangsung hanya 20 atau 30 minit.
