Setiap pengangkat berat badan mungkin mendapati keperluan untuk berehat seketika. Anda mungkin sedang bercuti, pulih dari kecederaan, atau anda mahu menukar rutin anda. Masa rehat dalam regimen mengangkat anda adalah sihat dan cara yang baik untuk mengelakkan terlalu banyak - tetapi sedar bahawa ketidakaktifan berpanjangan boleh menyebabkan kehilangan otot.
Video Hari
Muscle Atrohy
Apabila anda melatih berat badan, anda mengalami peningkatan saiz otot, atau hipertropi. Sebaliknya, mengikuti kecederaan atau tempoh ketidakaktifan otot anda bertindak balas dengan atrofi, penurunan saiz rentetan keratan otot anda. Hypertrophy dan atrofi disebabkan oleh perubahan imbangan sintesis protein dan kerosakan protein. Mengikut "Alterasi Perolehan Protein yang Disebabkan oleh Atrofi yang Disebabkan oleh Otot Skeletal Manusia," yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology, penggunaan atrophy disebabkan oleh pengurangan sintesis protein dalam otot-otot anda.
Atrofi Selepas Detraining
Detraining, kehilangan separa atau lengkap peningkatan otot-massa akibat latihan, berlaku dalam masa latihan berhenti. Kadar kehilangan otot bergantung kepada banyak faktor yang berbeza, termasuk jenis dan kekerapan rutin senaman, umur dan tahap ketidakaktifan anda. Menurut Columbia Health, anda mula kehilangan jisim otot dalam masa 10 hari, dan boleh kehilangan sebanyak 80 peratus keuntungan anda dalam masa dua minggu. Oleh itu, pemecahan daripada pengangkat berat harus dihadkan kepada tidak lebih daripada satu minggu untuk mengelakkan kerugian besar. Walaubagaimanapun, otot yang terlatih mendapat jisim dengan cepat selepas tempoh menahan, mengambil sedikit masa untuk mendapatkan lebih banyak daripada yang diperlukan untuk mendapatkan massa pada mulanya.
Pembolehubah
Kadar atrofi otot berbeza dengan setiap individu dan dengan otot yang berbeza. Umur, jantina dan keadaan kesihatan yang mendasari dapat mempengaruhi seberapa cepat anda kehilangan otot. Dalam "Adaptasi Otot Skeletal dengan Umur, Tidak Aktif, dan Latihan Terapeutik," Jurnal Terapi Fizikal Ortopedik dan Sukan "menggambarkan titik ini dengan data dari pelbagai misi angkasa. Sebagai contoh, tidak aktif graviti sifar selama 59 hari dari ahli Skylab 3 menyebabkan
Menguruskan Rancangan Latihan Yang Dirancang atau Tidak Dirancang
Tidak dapat dielakkan, anda akan kehilangan otot jika anda mengambil istirahat panjang dari mengangkat berat badan.Jika pulih dari kecederaan, ikuti nasihat doktor anda sebelum memulakan senaman Semasa rehat bukan perubatan dari mengangkat, simpan otot anda semaksimal mungkin untuk meminimumkan atrofi. Latihan sekurang-kurangnya satu hari seminggu dapat mencegah atrofi otot.
