Latihan elips memberi anda peluang untuk mendapatkan senaman kardiovaskular. Latihan kardiovaskular, atau aerobik yang tetap membantu anda terus aktif, yang mengurangkan risiko serangan jantung, strok dan tekanan darah tinggi, menurut Jonathan Myers, penulis artikel "Latihan dan Kesihatan Kardiovaskular" yang diterbitkan dalam edisi edisi 2003. Semasa anda menggunakan jurulatih elips, berolahraga cukup lama setiap hari akan membantu anda memenuhi matlamat pengurusan berat badan dan kecergasan anda.
Video Hari
Manfaat
Mengelakkan gaya hidup yang tidak aktif melalui senaman tetap mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 45 peratus, menurut satu artikel dalam The New York Times. Sekiranya anda berjalan atau berjoging bersamaan dengan 12 batu seminggu anda boleh mengurangkan tahap kolesterol anda, dan senaman yang lebih panjang bersamaan dengan 20 batu seminggu juga meningkatkan kolesterol anda yang baik. Menggunakan jurulatih elips memberikan anda semua manfaat berjalan atau berjoging tanpa kesan ke lutut dan sendi anda. Dr. Len Kravitz, bekerja dengan Majlis Latihan Amerika mendapati bahawa jurulatih elips membolehkan anda untuk membakar antara lapan dan sembilan kalori setiap minit, sama dengan kelajuan berjalan sebanyak 11. 5 minit atau melakukan aerobik yang sengit.
Jumlah Minit
Untuk mendapatkan faedah yang paling, gunakan elips panjang panjang atau berjalan berjoging antara 12 dan 20 batu seminggu. Banyak elips yang mempamerkan bilangan batu yang telah anda bawa terus ke konsol. Sekiranya anda menjalankan lima hari seminggu, dan anda akan mengambil masa 15 minit untuk perjalanan satu batu, anda perlu log antara 36 dan 60 minit setiap sesi. Jika anda hanya menjalankan tiga hari seminggu, anda perlu bersenam antara 60 hingga 100 minit setiap sesi.
Break it Up
Satu kajian 2007 yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologia dan diketuai oleh Lisbeth Eriksen memeriksa usaha tiga sesi 10 minit latihan kardiovaskular setiap hari adalah berkesan sebagai satu 30 minit sesi ke atas pesakit diabetes. Di samping memberi manfaat kepada tahap glukosa, dia juga mendapati bahawa kesan pada sistem kardiovaskular pesakit adalah serupa. Sekiranya mencari masa untuk menggunakan jurulatih anda selama lebih daripada 30 minit pada satu masa adalah sukar, bersenam selama 12 minit pada waktu pagi, 12 saat makan tengahari dan selesai dengan satu lagi pusingan latihan pada waktu petang.
Buat Count Setiap Minute
Jadikan setiap minit kiraan senaman anda untuk membakar kalori yang paling dan terus meningkatkan tahap ketahanan dan kecergasan anda. Luangkan dua hingga lima minit pertama pada kadar yang mudah, kemudian meningkatkan rintangan dan kelajuan peluncuran elips anda. Elakkan daripada memegang atau mengimbangi pada pegangan tangan, dan sebaliknya bekerja di bahagian atas badan anda dengan menggunakan bar alih sambil melangkah.Luangkan lima hingga tujuh minit setiap sesi berjalan ke tahap intensiti maksimum untuk mensimulasikan berlari pantas.
