Manfaat aktiviti fizikal biasa sukar untuk dipertikaikan. Ia bukan hanya salah satu cara yang paling berkesan untuk mengendalikan berat badan anda, tetapi ia juga merupakan cara untuk mencegah masalah kesihatan kronik. Dengan peningkatan obesiti kanak-kanak, senaman telah menjadi lebih penting untuk mengekalkan gaya hidup sihat untuk remaja. Seperti orang dewasa, jumlah latihan yang diperlukan agak sama di seluruh papan.
Video Hari
Garis Panduan
Garis panduan semasa mencadangkan bahawa remaja mendapat sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal hampir setiap hari dalam seminggu, nota Institut Diabetes Nasional dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. Walau bagaimanapun, 60 minit ini tidak perlu diselesaikan dalam jam latihan yang mantap. Ia boleh dipecah menjadi dua sesi 30 minit, tiga sesi 20 minit atau sesi enam sesi 10 minit. Jadi, jika pemain berusia 13 tahun menikmati berjoging, misalnya, menghabiskan 20 hingga 30 minit di atas treadmill adalah halus, terutama jika aktiviti fizikal lain adalah sebahagian daripada rutin hariannya.
Kecergasan
Remaja baru untuk bersenam, sebaliknya, mungkin tidak mahu menghabiskan banyak masa berlari di atas treadmill. Walaupun matlamatnya adalah 60 minit aktiviti fizikal sehari, sebaiknya mula perlahan dan beransur-ansur meningkatkan tempoh serta intensiti latihan. Berjalan selama 50 minit dan kemudian berjoging untuk 10 terakhir mungkin pilihan yang lebih baik pada mulanya. Apabila tahap kecergasan bertambah baik, peralihan kepada 45 minit berjalan dan 15 minit berjalan kaki.
Petunjuk Fizikal
Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa remaja - dan orang dewasa, untuk perkara itu - boleh melakukan tindak lanjut. Tubuh anda sering memberi anda petunjuk fizikal untuk memberitahu anda apabila anda mendorong diri anda terlalu keras, jadi perhatikan tanda-tanda ini. Jika anda merasakan kesakitan, kelemahan atau keletihan, turunlah treadmill. Menolak tubuh anda di luar kapasiti fizikalnya boleh mengakibatkan keseleo, ketegangan dan kecederaan yang berlebihan.
Kegiatan
Walaupun berjalan di atas treadmill adalah cara yang berkesan untuk bersesuaian, itu bukan satu-satunya pilihan di luar sana. Semua orang, termasuk remaja, mempunyai minat mereka sendiri, terutamanya ketika datang ke olahraga. Anda tidak perlu mula berjalan pada treadmill untuk mencapai 60 minit aktiviti fizikal yang disyorkan. Berbasikal, berjalan kaki, mendaki, menari, berenang, ski merentas desa dan mengambil bahagian dalam sukan yang kompetitif, seperti tenis, bola sepak, bola tampar, bola keranjang, bola sepak, hoki dan ragbi, semuanya boleh digunakan untuk mencapai matlamat untuk senaman harian.
