Walaupun anda perlu mempertimbangkan beberapa faktor untuk menentukan berapa lama anda perlu bersenam setiap hari untuk kehilangan 10 lbs., memilih latihan yang anda nikmati akan mendorong anda untuk berpegang teguh dengannya. Latihan harian adalah kunci apabila membebankan berat badan - American College of Sports Medicine mengesyorkan satu jam atau lebih aktiviti kardiovaskular yang sederhana lima kali seminggu untuk menurunkan berat badan.
Video Hari
Kadar Keselamatan Berat Badan
Tetapkan matlamat untuk kehilangan antara 1 dan 2 lbs. berat badan setiap minggu. Terlalu banyak penurunan berat badan boleh mencetuskan kitaran diet yo-yo yang tidak sihat dan boleh membawa kepada masalah kesihatan. Charles F. Bellows, M. D. di Baylor College of Medicine menunjukkan bahawa orang yang kehilangan lebih dari 3. 3 lbs. seminggu meletakkan diri mereka dalam risiko yang lebih besar untuk pembentukan batu empedu. Kehilangan berat badan berulang dan peningkatan berat badan juga meningkatkan risiko kesihatan khusus ini. Gallstones bukan satu-satunya masalah kesihatan yang boleh anda usahakan apabila anda cuba menurunkan berat badan dengan cepat, bagaimanapun. Diet kejam boleh membuat anda lelah dan mudah marah, dan menyebabkan kehilangan rambut dan otot. Orang yang berulang kali cuba menurunkan berat badan pada kadar pesat mungkin mempunyai risiko serangan jantung yang lebih tinggi, menurut pakar diet berdaftar Robin Gaff di Pusat Perubatan Negeri Ohio.
Berat Semasa Anda
Berat semasa anda memberi kesan kepada jangka masa yang anda perlukan untuk bersenam setiap hari untuk mengurangkan berat badan. Orang yang berat badan berlebihan cenderung menurunkan berat badan pada kadar yang lebih cepat berbanding mereka yang sudah dekat dengan berat badan yang sihat. Ini kerana ia memerlukan lebih banyak tenaga untuk memindahkan badan anda jika anda menimbang 200 lbs. daripada itu jika anda menimbang 150 lbs. Lebih banyak tenaga badan anda mesti digunakan, lebih banyak kalori yang akan dibakar. Sebagai contoh, jika anda menimbang 200 lbs., anda boleh membakar 635 kalori semasa permainan racquetball selama sejam, manakala seorang 150 paun akan membakar kira-kira kurang 150 kalori semasa permainan yang sama. Oleh itu, jika anda menimbang 200 lbs. dan bermain racquetball selama satu jam setiap hari, anda boleh kehilangan 10 lbs. dalam tempoh lapan minggu. Walaupun jika anda menimbang 150 lbs., anda perlu bermain racquetball selama sejam dan 15 minit untuk kehilangan jumlah berat badan yang sama. Satu paun lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori.
Jenis Latihan
Jenis latihan yang anda lakukan mempengaruhi jumlah masa yang anda perlukan untuk menghabiskan bersenam untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda menimbang 150 lbs. dan berjalan setiap hari pada kelajuan 3 mph selama lapan minggu, anda perlu berjalan selama 2 jam dan 50 minit untuk kehilangan 10 lbs. semasa tempoh lapan minggu itu. Sebaliknya, jika anda memilih untuk berbasikal pada 12 mph, anda perlu bersenam satu jam dan 10 minit setiap hari untuk mencapai keputusan yang sama.
Diet
Ia boleh menjadi sukar untuk mengurangkan berat badan jika anda tidak menganggap diet.Apabila anda bersenam, anda meningkatkan metabolisma dan membakar kalori, yang boleh mencetuskan peningkatan selera makan. Sekiranya anda tidak memantau pengambilan kalori anda setiap hari, anda mungkin mengambil kalori tambahan dan kekal pada berat semasa anda. Ini adalah perkara biasa, kerana badan suka mencipta keadaan homeostasis - bermakna ia membuat penyelarasan untuk menjaga berat badan anda stabil. Anda akan sengaja menyerang proses ini untuk menurunkan berat badan. Tuliskan pengambilan kalori anda setiap hari untuk memastikan penurunan berat badan anda di trek.
