Pencernaan melibatkan siri peristiwa rumit yang menyediakan bahan api dan nutrien yang diperlukan untuk fungsi badan yang betul. Semasa makan sebelum bersenam mungkin kelihatan seperti idea yang baik, ia sebenarnya boleh menjejaskan senaman anda kerana sakit perut yang mungkin anda alami. Pencernaan memerlukan beberapa jam untuk memetabolismakan sepenuhnya makanan. Sesungguhnya penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2010 dalam "Journal of Physiology" mendapati bahawa latihan dalam keadaan berpuasa membantu otot menyesuaikan diri dengan lebih baik untuk bersenam.
Video Hari
Bagaimana Pencernaan Berfungsi
Sebelum anda bersenam, tubuh anda menjalani proses lima langkah untuk mencerna makanan yang anda makan. Pencernaan bermula di dalam mulut, di mana enzim mula memecah makanan. Makanan itu kemudian akan bergerak melalui sistem anda ke perut. Perut menyediakan makanan untuk penyerapan oleh usus; ia tidak akan menyerap sebahagian besar makanan yang anda makan, menurut buku teks "Prinsip Anatomi dan Fisiologi." Penyerapan nutrien dan air berlaku terutamanya dalam usus kecil dan besar. Bahan-bahan yang tidak dapat ditemui kemudian dielakkan dari badan. Makanan akan meninggalkan perut anda kira-kira dua hingga enam jam selepas anda memakannya.
Kesan pencernaan pada Latihan Anda
Jenis makanan yang anda makan boleh mempengaruhi berapa lama pengambilan dan kesannya terhadap latihan anda. Secara amnya, badan anda boleh mencerna karbohidrat mudah seperti buah-buahan. Sebahagian sebabnya terletak pada struktur kimia mereka. Pencernaan, selepas semua, pada dasarnya merupakan proses tindak balas kimia. Protein, sebaliknya, secara kimia lebih kompleks. Makanan ini akan mengambil masa yang lama untuk dicerna. Kerana mereka tinggal di perut anda lebih lama, anda mungkin mengalami loya daripada bersenam terlalu lama selepas makan makanan protein yang tinggi.
Ketersediaan Gula dan Indeks Glikemik
Dalam sistem gastrointestinal, pankreas dan hati memainkan peranan penting dalam metabolisme makanan yang anda makan. Pankreas akan membantu mengawal gula darah anda. Indeks glisemik mengukur seberapa cepat gula memasuki aliran darah anda. Semakin tinggi GI, semakin cepat proses ini terjadi. Dari segi latihan, ketersediaan gula akan membantu menghangatkan otot anda, terutamanya semasa latihan sengit. Semasa senaman yang kuat, badan bergantung lebih banyak kepada karbohidrat untuk tenaga.
Kenapa Anda Makan Dua Jam Sebelum Bersenam
Anda perlu menunggu sekurang-kurangnya dua jam selepas makan sebelum bersenam. Apabila anda mula bekerja, badan anda beralih gear dan masuk ke mod pertempuran atau penerbangan. Pencernaan melambatkan sebagai badan anda mengarahkan aliran darah ke otot anda. Begitu juga, badan mengarah tenaga kepada otot. Tubuh telah berkembang sehingga pencernaan adalah proses pasif, bukan fungsi utama tubuh semasa aktiviti.Jika anda menunggu untuk bersenam, anda boleh mengambil kesempatan daripada kenaikan gula darah dan ketersediaan tenaga untuk senaman yang lebih berkesan.
