Anda akan menurunkan berat badan semasa kelas tinju pertama anda walaupun berat badan anda mungkin tidak dapat dilihat. Berapakah berat badan yang diturunkan semasa kelas tinju bergantung pada seberapa aktif anda semasa kelas, jenis tinju yang anda terlibat, kadar denyutan senaman dan berat badan anda. Memperbaiki kemahiran tinju anda cukup untuk menyertai pertarungan boleh membantu anda kehilangan lebih banyak berat badan kerana tinju dalam cincin membakar lebih banyak kalori daripada kebanyakan latihan lain.
Video Hari
Pemula
![]()
-> > Kelas Tinju Photo Kredit: kzenon / iStock / Getty Images
Kelas tinju pertama anda akan terdiri daripada mendengar instruktur, meniru teknik mereka, dan bersiap untuk kotak dengan meregangkan tangan dan kaki anda. Aktiviti ini membakar beberapa kalori. Berdiri selama satu jam membakar purata 94 kalori jika anda 155 lb, menurut laporan "Surat Hati Harvard". Peregangan selama satu jam membakar 281 kalori jika anda 155 lb, menurut Bahagian Kesihatan Awam Wisconsin. Anda kehilangan 1 lb apabila anda membakar 3, 500 kalori. Menggalakkan tinju bergerak meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Kadar jantung yang lebih tinggi memerlukan lebih banyak oksigen, yang menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori. Kadar denyutan senaman anda harus 65 peratus maksimum untuk meningkatkan kecergasan anda, atau 220 denyutan jantung seminit minus umur anda, menurut ahli latihan Dr Kenneth Cooper.
Beg Kerja
->
![]()
Man menumbuk beg berat di gim Foto Kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Pengajar tinju mungkin akan membolehkan anda untuk mengamalkan teknik yang anda pelajari pada beg meninju sebelum anda bercerai dengan rakan sekelas. Semasa kelas satu jam, anda boleh menghabiskan 30 minit memukul beg meninju semasa mengamalkan kerja kaki yang anda pelajari dan 30 minit lagi mempelajari teknik yang lebih banyak. Pengajar juga mungkin memberi anda petua selepas memerhati teknik anda. Tinju sebuah beg menumbuk selama satu jam membakar 422 kalori jika anda 155 lb dan 518 kalori jika anda 190 lb, menurut laporan Wisconsin. Itu bermakna anda perlu menumbuk beg selama lebih daripada lapan jam untuk kehilangan 1 lb jika anda 155 lb dan sedikit kurang dari tujuh jam untuk kehilangan 1 lb jika anda berusia 190 lb.
Sparring
->
![]()
Dua lelaki bercerita dalam cincin tinju Photo Credit: diego cervo / iStock / Getty Images
Pengajar tinju anda mungkin akan membenarkan anda untuk bertelingkah dengan rakan sekelas kerana teknik anda bertambah baik. Sparring memerlukan pergerakan, tenaga dan tenaga yang lebih banyak daripada menumbuk beg kerana anda perlu mengelakkan, menghalang dan menyerap pukulan lawan ketika bekerja lebih keras untuk menumbuk pukulan anda.Sparring selama satu jam membakar 633 kalori jika anda 155 lb dan 776 kalori jika anda 190 lb. Akibatnya, anda perlu melakukan spar selama kira-kira 5. 5 jam untuk kehilangan 1 lb jika anda 155 lb. dan kira-kira 4. 5 jam untuk kehilangan 1 lb jika anda lb 190.
Pertandingan
->
![]()
Boxer dengan tali lompat Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Ramai petinju berlari dan melompat tali ketika mereka bersiap untuk serangan. A 155-lb. orang membakar 950 kalori setiap jam berjalan 8 mph dan 704 kalori per jam melompat tali pada kelajuan sederhana. Running adalah salah satu cara terpantas untuk menurunkan berat badan, tetapi tinju dalam cincin berada di tangga ke-13 di antara 178 latihan yang dikaji oleh Wisconsin. Ia membakar 844 kalori sejam jika anda 155 lb dan 1, 035 kalori sejam jika anda 190 lb. Anda akan kehilangan 1 lb. tinju dalam cincin dalam sedikit lebih daripada empat jam jika anda 155 lb. dan sedikit lebih daripada tiga jam jika anda 190 lb
