Ia adalah mungkin untuk kehilangan sepuluh pound dalam sebulan, tetapi ia akan mengambil lawatan yang lebih tinggi ke gym dan disiplin utama dalam diet anda. Untuk kehilangan 10 pound dalam empat minggu, anda perlu membuat defisit kalori sekitar 500 kalori sehari. Itu bermakna mengurangkan pengambilan makanan anda sebanyak 20 peratus dan membakar selebihnya dengan senaman. Inilah pelan anda-dan ikuti petua ini untuk kelihatan lebih langsing.
Bahagian Satu: Senarai Doa Gim Anda
Bertujuan untuk tiga sesi latihan mingguan, berpecah antara 20 minit latihan kekuatan dan 20 minit kardio. Sesi kekuatan anda sepatutnya melibatkan sekurang-kurangnya empat latihan dibahagikan kepada supersets, yang semestinya menjalankan pasangan latihan kembali ke belakang. Mulakan dengan tekanan dada dumbbell dan squats pecah berat badan, melakukan empat supersets lapan reps setiap senaman dengan rehat satu minit antara supersets. Seterusnya, pasang baris dumbbell dengan menolak tekan. Set dan wakil yang sama seperti superset terdahulu. Selesaikan dengan senaman selang selama 20 minit senaman kardio kegemaran anda (contohnya, berlari, berbasikal, mendayung): pemanasan lima minit, 10 minit berselang-seli antara 30 saat usaha sengit dan 90 saat rehat aktif (di kelajuan sejuk), dan penyejukan selama lima minit. Pelepasan pendek aktiviti sengit meningkatkan metabolisme sehingga 30 jam selepas anda bersenam dan meningkatkan pengeluaran hormon yang membakar lemak. Dan untuk nasihat yang lebih baik untuk kekal dalam bentuk, inilah pelan senaman yang akan membuat anda bersandar seumur hidup.
Bahagian Dua: Senarai Makan Gaji Anda
Shutterstock
Hitung berapa kalori yang anda makan setiap hari (anda boleh menggunakan nutritiondata.com untuk menambahkan nilai kalori dari apa yang anda makan) dan kemudian mengurangkan sebanyak 20 peratus-mungkin kira-kira 400 hingga 500 kalori. Percayalah, anda tidak akan mati kelaparan. Hanya mengurangkan pengambilan makanan yang diproses, yang cenderung menyebabkan perubahan dalam gula darah, memicu rasa lapar, dan sebahagian besar makanan yang tidak diproses seperti telur, bayam, oat, dan daging tanpa lemak. Serat dalam hasil dan protein dalam daging akan membantu anda lebih lama. Log makanan dan latihan anda di fitday.com, laman web percuma yang menjejaki kemajuan anda. Untuk insurans tambahan, tantang kawan juga kehilangan 10 paun juga. Penyelidikan menunjukkan bahawa sokongan dan akauntabiliti yang disediakan oleh rakan latihan meningkatkan pemantauan senaman dan kejayaan berat badan. Dan di sini lebih banyak nasihat tentang bagaimana untuk makan dengan baik dan menurunkan berat badan.
Untuk nasihat yang lebih hebat untuk hidup lebih bijak, kelihatan lebih baik, dan berasa lebih muda, ikuti kami di Facebook sekarang !
