P90X adalah satu siri video senaman yang menampilkan jurulatih Tony Horton. Salah satu daripada 12 video, Kenpo X, mempunyai jam karate Kenpo yang menyediakan kedua-dua senaman kardio dan sesi toning badan penuh.
Video Hari
Burn Calorie
Kenpo X direka untuk membakar kira-kira 600 kalori setiap sesi, mengikut Panduan Kecergasan P90X. Pembakaran kalori sebenar anda berdasarkan saiz dan tahap keamatan. Gunakan monitor kadar jantung dan kalkulator pembakar kalori dalam talian untuk nombor yang lebih tepat.
Cardio Aspect
Mengimbangi dengan bergerak dalam video harus mengekalkan kadar jantung anda dalam julat aerobik, iaitu 55 peratus hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Jika anda lebih perlahan, pembakaran kalori anda akan lebih rendah. Jika anda pergi lebih cepat, anda boleh bertukar ke mod anaerobik - semasa anda akan membakar lebih banyak kalori, kurang daripada mereka akan dari lemak.
Toning Aspect
Semasa Kenpo X, Horton membawa anda melalui satu siri tendangan dan pukulan yang berfungsi semua kumpulan otot utama. Melakukan gerakan dengan betul, seperti melontar pukulan dari teras anda dan bukan bahu, akan memaksimumkan pembakaran kalori. Jika anda hanya menggerakkan anggota badan anda tanpa daya di belakangnya, anda tidak akan bekerja keras dan pembakaran kalori anda akan lebih rendah.
Manfaat Kenpo
Menurut American Academy of Family Physicians, latihan tetap seperti yang dijumpai di Kenpo X dapat mengurangkan risiko penyakit kronik, meningkatkan fleksibilitas anda, dan membantu anda mencapai berat badan yang sihat. Latihan juga telah ditunjukkan untuk memperbaiki tabiat mood dan tidur anda, dan melegakan tekanan.
