Latihan badan rendah menargetkan otot-otot terbesar dalam tubuh anda dengan beban kerja intensiti tinggi. Latihan lasak dilakukan semasa memindahkan berat badan anda membakar lebih banyak kalori daripada latihan dalam kedudukan pegun.
Video Hari
Fungsi
Otot badan rendah anda - quadriceps, hamstrings dan glutes - berfungsi untuk meluruskan lutut dan pinggul anda sambil mengekalkan badan anda tegak. Latihan pernafasan adalah latihan kompaun, bekerja pada sendi pinggul dan lutut anda semasa menggunakan berat badan anda sebagai perlawanan. Apabila anda melakukan lunge, otot badan rendah anda meregangkan semasa anda menurunkan badan anda ke lantai dengan lutut bengkok anda, kemudian kontrak untuk mengangkat dan memanjangkan badan anda.
Keuntungan
Lunges adalah salah satu latihan badan yang paling penting, laman web Bodybuilding menerangkan. Latihan lunge meningkatkan kekuatan badan yang rendah sambil membentuk dan melengkapkan quadriceps, hamstrings dan glutes anda. Faedah tambahan termasuk fleksibiliti dan bentuk yang lebih baik untuk berlari, menari dan sukan seperti tenis, bola sepak dan bola keranjang.
Lunging adalah latihan intensiti tinggi. Laman web Status Kesihatan menganggarkan bahawa seorang lelaki 150 paun membakar 275 kalori semasa senaman lumpuh selama 30 minit.
Jenis
Anda boleh melakukan lunges tanpa beban, atau gunakan dumbbells untuk menambahkan ketahanan. Pilihan senaman termasuk menunggang luncur, lengger bergerak, lunges ke hadapan dan lung belakang.
