Anda boleh menurunkan berat badan dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Latihan aerobik langkah boleh membantu anda membakar kalori. Dua puluh minit sebarang senaman kardiovaskular, termasuk aerobik langkah, tidak mungkin membakar kalori tambahan yang cukup untuk membuat sumbangan besar kepada penurunan berat badan. Itulah sebabnya kelas latihan aerobik biasa berlangsung antara 40 minit dan satu jam.
Video Hari
Langkah Aerobik 101
Latihan aerobik langkah tidak jauh berbeza dengan pilihan aerobik kecergasan kumpulan lain. Sesi terdiri daripada bergerak dengan sekumpulan pengawas lain, melakukan gerakan yang nada otot sambil menaikkan kadar denyutan anda - semua ditetapkan pada muzik yang dipilih untuk memberi tenaga kepada anda dan membuat senaman lebih seronok. Perbezaan utama adalah dengan menggunakan langkah - platform plastik yang akan anda luncurkan atau naik dan turun beberapa kali semasa latihan anda. Sesi aerobik langkah cenderung meletakkan lebih banyak beban pada betis, paha dan belakang daripada banyak pilihan lain.
Faktor Tenaga
Kalori adalah ukuran tenaga, dengan cara yang sama kilometer adalah ukuran jarak. Badan anda mengambil tenaga dalam bentuk makanan dan membakar tenaga sepanjang hari. Sekiranya anda mengambil lebih banyak kalori daripada membakar, tubuh anda menyimpan tenaga untuk digunakan kemudian. Jika anda membakar lebih banyak daripada yang anda makan, tubuh anda mengakses tenaga tersimpan untuk membuat perbezaan.
Apa Yang Anda Bawa
Laman web sumber kesihatan Harvard Health Publications menyediakan data tentang kalori yang dibakar oleh aktiviti-aktiviti yang terdiri daripada ski merentas desa untuk duduk di sofa anda. Menurut Harvard Health, seorang wanita 155 pon akan membakar kira-kira 173 kalori selama 20 minit langkah aerobik, bergantung pada tahap usahanya. Orang yang lebih gigih akan membakar lebih banyak kalori. Orang yang ringan akan membakar lebih sedikit.
Akaun untuk Pembolehubah
Tidak mustahil untuk mendapatkan angka yang tepat mengenai berapa banyak kalori yang akan dibakar dalam latihan tertentu. Faktor seperti metabolisme peribadi anda, suhu udara dan masa hari akan meningkatkan atau menurunkan penggunaan kalori anda untuk sesi tertentu. Walau bagaimanapun, kalkulator kalori dapat membantu anda menganggarkan kalori yang akan dibakar secara purata sepanjang sesi beberapa sesi aerobik.
