Pembakaran kalori semasa latihan berjalan separuh jam akan berbeza-beza bergantung kepada berat badan anda dan kadar anda. Sekiranya anda ingin meningkatkan pembakaran kalori semasa menjalankan anda tanpa meningkatkan masa latihan anda, tolak diri anda untuk berjalan lebih cepat atau menambah bukit ke senaman anda.
Video of the Day
Fueling the Run
Latihan berlari setengah jam akan membakar kalori pada kadar lebih tinggi per minit daripada kadar kebakaran purata kalori biasa anda kerana tenaga yang diperlukan oleh otot anda semasa berjalan. Apabila anda mula menjalankan, badan anda mengakui bahawa ia tidak dapat bersaing dengan permintaan tenaga baru dan ia mula membuat penyesuaian untuk menukar bahan bakar yang tersimpan kepada tenaga. Untuk menjana bahan api ini, sel anda memerlukan oksigen tambahan. Anda mula nafas lebih keras dan pam jantung anda lebih cepat untuk menyampaikan oksigen yang mencukupi ke sel anda. Apabila anda menukar bahan api yang disimpan untuk tenaga yang boleh digunakan, tubuh anda membakar lebih banyak kalori. Oleh itu, semakin sukar anda bekerja, lebih banyak tenaga tubuh anda akan menghasilkan dan lebih banyak kalori yang anda bakar.
Berat, Kelajuan, Bakar
Jumlah kalori yang dibakar setiap setengah jam akan berbeza-beza berdasarkan berat badan dan kelajuan badan anda. Orang yang lebih berat harus bekerja lebih keras untuk memindahkan jisimnya yang lebih besar, sehingga mereka akan membakar lebih banyak kalori. Begitu juga, orang yang berjalan lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori daripada orang yang berjalan dengan laju yang lebih santai. Menurut kalkulator kadar pembakaran kalori Harvard Medical School, seorang individu 185 paun yang berjalan selama 30 minit pada kelajuan 5 mph akan membakar 355 kalori. Sekiranya individu yang sama mengambil kelajuan dan berjalan pada kelajuan 7. 5 mph selama setengah jam, dia akan membakar 555 kalori. Begitu juga, jika individu 125 paun berlari dengan dua kelajuan yang sama, dia hanya akan membakar 240 dan 375 kalori.
Inclines and Interval
Jika anda ingin meningkatkan pembakaran kalori anda, tetapi anda tidak fikir anda boleh meningkatkan kelajuan anda untuk jangka masa keseluruhan, pertimbangkan untuk berlari bukit atau melakukan selang masa. Berjalan-jalan bukit memerlukan sumber tenaga yang lebih besar kerana anda perlu mengangkat berat badan anda sehingga kecondongan. Dan, satu kajian 2012 yang diterbitkan oleh Persatuan Fisiologi Amerika menunjukkan bahawa, tidak hanya berselang-seling tempoh latihan intensiti tinggi dengan senaman intensiti yang lebih rendah semasa senaman selang meningkatkan daya pembakar kalori anda, ia memberi anda bonus kelebihan kalori afterburn. Subjek ujian membakar 200 kalori tambahan sepanjang hari mengikuti latihan selang waktu.
