Apabila mengira kalori dibakar ketika berjalan atau berjalan, anda perlu memohon pemboleh ubah tertentu dan menggabungkan beberapa persamaan untuk mencari jumlah kalori tepat yang dibakar.
Video Hari
Cari VO2 Anda
Anda mesti mencari pengambilan oksigen anda terlebih dahulu, atau VO2, dengan menggunakan persamaan metabolik. Jog perlahan dianggap kira-kira 6 mph oleh American College of Sports Medicine. Cari VO2 anda dengan terlebih dahulu mengalikan kelajuan anda dengan 0. 2. Kemudian kalikan gred cerun atau cenderung anda jogging oleh kelajuan anda dan 0. 9. Kemudian tambah 3. 5. Kelajuan anda mesti dalam meter per minit, yang ditentukan dengan mengambil mph anda dan mengalikannya dengan 26. 8. Gred cerun ditulis sebagai perpuluhan; sebagai contoh, gred 2 peratus akan sama dengan 0. 02. Anda harus menganggap gred 0 semasa berjoging di trek.
VO2 = (kelajuan 0 x 2) + (0. 9 x kelajuan x gred cenderung) + 3. 5
Kalori dibakar Setiap Menit
pada 6 mph menggunakan persamaan di atas, anda akan mendapati VO2 anda bersamaan dengan 36 ml / kg seminit. Anda kini harus mengaitkan berat badan anda; Sebagai contoh, gunakan 150 paun, atau 68 kilogram. Multiply VO2 oleh berat badan anda dalam kilogram, dan kemudian pulihkan angka ini ke dalam liter per kilogram dengan membahagi dengan 1000. Ini akan sama dengan 2. 45 liter dalam masalah contoh. Menurut American College of Sports Medicine, 1 liter oksigen yang digunakan adalah sama dengan pengeluaran lima kalori. Menggunakan maklumat ini, berganda 2. 45 liter dengan lima kalori untuk mencari 12. 24 kalori terbakar per minit.
Jumlah Kalori yang Dibakar
Untuk mencari jumlah kalori yang dibakar, anda perlu tahu berapa lama anda berjoging pada kadar tertentu. Dalam contoh ini, andaikan anda berjoging 30 minit. Ambil 12. 24 kalori dibakar seminit dan turun sebanyak 30 minit. Anda akan mendapati bahawa individu 150 paun, berjoging pada 6 mph, tanpa sokongan keretapi, di landasan yang rata, membakar 367 kalori dalam masa 30 minit.
