Kehilangan 60 kg memerlukan pemantauan pengambilan kalori anda supaya bahawa anda mengambil jumlah kalori yang sesuai setiap hari untuk membolehkan anda menurunkan berat badan. Kehilangan berat badan yang banyak memerlukan masa, tetapi dengan matlamat kalori yang dipantau dengan teliti, anda boleh kehilangan 60 kg pada kadar yang sihat.
Video Hari
Berat Badan
Kehilangan berat badan memerlukan anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dalam tempoh masa. Anda boleh meningkatkan bilangan kalori yang dibakar melalui senaman, dan anda boleh mengehadkan pengambilan kalori anda dengan memakan kalori yang lebih sedikit setiap hari. Setiap paun kehilangan lemak memerlukan anda membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan. Oleh itu, kehilangan £ 60 akan memerlukan jumlah defisit kalori sebanyak 210, 000.
Metabolisme
Membakar 210,000 kalori lebih banyak daripada yang anda makan mungkin kelihatan menakutkan, tetapi jika anda memecahkan usaha ke matlamat harian, ia tidak begitu sukar. Pertama kalkulasi berapa kalori yang dibakar secara semulajadi melalui kadar metabolik anda. Seorang wanita mengira kadarnya dengan 655 + (4. 35 X berat dalam lbs) + (4. 7 X ketinggian dalam inci) - (4. 7 X umur dalam tahun). Seorang lelaki mendapati kadar metabolik basalnya dengan 66 + (6. 23 X berat dalam lbs) + (12. 7 X ketinggian dalam inci) - (6. 8 X umur dalam tahun).). Sebaik sahaja anda mempunyai nilai ini, tolak 500 dari jumlah itu untuk menentukan berapa jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari.
Pertimbangan
Mengambil 500 kalori yang lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari akan sama dengan 3, 500 kalori dan dengan demikian satu pound kehilangan lemak setiap minggu. Ini bermakna anda akan mengambil masa kira-kira 60 minggu untuk kehilangan £ 60. Walau bagaimanapun, ia adalah tipikal untuk membakar lebih banyak kalori dalam usaha penurunan berat badan. Kehilangan berat badan secara beransur-ansur membolehkan sistem badan anda menyesuaikan diri dengan perubahan dan biasanya membawa kepada perubahan gaya hidup yang lebih sihat.
