Kehilangan berat badan bermaksud membakar lebih banyak kalori melalui aktiviti daripada yang anda makan melalui makan. Satu kaedah untuk mencipta ketidakseimbangan kalori ini adalah untuk menjadi lebih aktif dengan mengambil rejimen senaman yang kerap. Jalan berjalan dan calisthenics seperti jump jumping adalah satu contoh rejimen semacam ini.
Video Hari
Berat Badan dan Latihan
Apabila anda bersenam, anda meningkatkan jumlah kalori yang terbakar badan anda. Jika anda boleh menyimpan jumlah yang anda makan konsisten - yang sukar, kerana badan anda akan memerlukan kalori tambahan untuk membuat perbezaan - anda akan menurunkan berat badan mengikut kadar pembakaran kalori yang lebih tinggi. Ia mengambil 3, 500 kalori pembakaran tambahan untuk menumpahkan seberat lemak badan.
Berjalan dan Kalori
Seorang 150 paun membakar kira-kira 150 kalori berjalan selama 30 minit pada 3 batu sejam. Anda membakar lebih banyak kalori jika anda bergerak lebih cepat atau menimbang lebih banyak. Orang yang sama berjalan kaki pada 4 batu sejam akan membakar 175 kalori. Seorang lelaki 200 paun berjalan 30 minit pada 3 batu sejam akan membakar 200 kalori. Orang yang lebih ringan akan membakar kurang, seperti orang yang berjalan pada kadar yang lebih perlahan.
250 Jacks Melompat dan Kalori
Diperlukan kira-kira tiga minit usaha keras untuk melakukan 250 bicu melompat. Seorang lelaki 150 paun yang melakukan tiga minit melompat bicu akan membakar kira-kira 30 kalori. Orang yang lebih gigih akan membakar lebih banyak kalori kerana mereka perlu melompat dengan lebih banyak berat badan - kira-kira 40 kalori dalam tempoh masa yang sama. Orang yang ringan akan membakar lebih sedikit kalori.
Ketepatan
Mengira kalori adalah seni tidak tepat, bukan sains yang tepat. Walaupun anda beratnya tepat 150 pon dan berjalan tepat 30 minit tepat pada 3 mph, pembakaran kalori anda akan berubah mengikut faktor seperti cuaca, waktu siang dan ketika makan terakhir. Sentiasa pertimbangkan data terbakar kalori sebagai anggaran, dan bukannya nombor yang ditetapkan.
Berapa Banyak Berat Badan?
Seorang 150 pon membakar kira-kira 180 kalori dalam latihan berjalan dan melompat, dan akan menaikkan metabolismenya selama beberapa jam selepasnya. Berapa banyak penurunan berat badan yang menyamai bergantung pada berapa lama anda tetap dengan rutin harian ini dan sejauh mana anda menyimpan diri anda daripada makan tambahan untuk menyesuaikan permintaan tenaga yang meningkat pada badan anda. Akhirnya, pilihan latihan anda tidak begitu penting seperti komitmen anda untuk melekat dengannya dan seberapa baik anda menyokong usaha pengurangan berat badan anda dengan keputusan gaya hidup yang lain.
