Walaupun mungkin kehilangan 4 paun per minggu oleh sangat mengehadkan pengambilan kalori anda, meningkatkan senaman atau menggabungkan kedua-dua kaedah untuk penurunan berat badan yang cepat, pengawasan perubatan adalah suatu keharusan jika anda cuba kehilangan lebih dari 2 pon seminggu. Diet sangat rendah kalori (VLCD), yang boleh menyebabkan penurunan berat badan 4-pound-per-minggu, sering kali datang dengan kesan sampingan yang negatif.
Video Hari
Defisit Calorie
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa 1 paun sama dengan 3, 500 kalori. Oleh itu, untuk kehilangan 4 paun per minggu, defisit kalori sebanyak 2, 000 kalori sehari diperlukan. Sebagai contoh, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori semasa anda dengan 1, 500 sehari dan membakar 500 kalori tambahan setiap hari bersenam untuk kehilangan £ 4 mingguan. Tetapi jenis sekatan kalori yang teruk ini sering tidak selamat tanpa pengawasan perubatan kerana ia meningkatkan risiko anda untuk kekurangan nutrien.
Jumlah Pengambilan Kalori
Pengurangan berat badan 4-pound-minggu biasanya memerlukan jumlah kalori sebanyak 500 hingga 800 kalori sehari. Jenis diet kalori yang sangat rendah ini sering menyebabkan kadar penurunan berat badan 3 hingga 5 paun mingguan, nota Rangkaian Maklumat Kawalan Berat. Walau bagaimanapun, rangkaian itu juga menyatakan bahawa VLCD sering menyebabkan berat badan meningkat, sembelit, mual, cirit-birit, keletihan dan pembentukan batu empedu. Kebanyakan VLCD yang digunakan di bawah pengawasan perubatan terdiri daripada shake protein atau padat protein yang diperkaya dengan vitamin dan mineral untuk membantu mencegah kekurangan nutrien.
Selamat Berat Badan
Jika anda lebih suka menurunkan berat badan tanpa memerlukan pengawasan perubatan, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyarankan kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu. CDC menyatakan bahawa kadar penurunan berat badan ini membantu mengurangkan berat badan untuk kebaikan. Banyak diet penurunan berat badan yang berkesan mengandungi 1, 200 hingga 1, 600 kalori setiap hari. Penerbitan Kesihatan Harvard mencadangkan agar wanita mengelakkan makan kurang daripada 1, 200 kalori setiap hari - dan lelaki harus makan sekurang-kurangnya 1, 500 kalori sehari semasa penurunan berat badan.
Strategi Pengurangan Calorie
Untuk membantu mengawal pengambilan kalori anda - dan rasa kenyang - semasa menurunkan berat badan, makan banyak kalori rendah, makanan satiating. Makanan kaya protein seperti putih telur, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, makanan laut, kekacang, seitan, produk soya dan makanan tenusu rendah - membantu anda merasa lebih baik daripada karbohidrat. Isi makanan rendah kalori, kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Cuba minum secawan air sebelum makan untuk meningkatkan lagi kenyang dan mengurangkan pengambilan kalori anda.
