Berjalan lima batu hari boleh memakan masa, tetapi ia juga cara yang berkesan untuk terus aktif, mendapatkan latihan berimpak rendah dan membentuk sambungan yang lebih kuat dengan luar - atau treadmill tempatan anda. Bergantung pada seberapa cepat anda berjalan dan berapa banyak yang anda menimbang, anda boleh membakar 500 kalori pada perjalanan sehari.
Video Hari
Perkara Penting Anda
Berjalan dengan lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori dalam tempoh masa yang ditetapkan, tetapi tidak banyak perbezaan jika anda pergi untuk jarak dan bukannya kelajuan. Iaitu, jika anda berjalan selama 90 minit setiap hari, anda akan membakar lebih banyak kalori berjalan pada kelajuan 4 mph berbanding pada 2 mph, tetapi anda akan membakar jumlah kalori yang sama jika anda pergi sejauh lima batu sama ada kelajuan, walaupun ia akan membawa anda lebih lama pada kadar yang lebih perlahan.
Fikirkan Tubuh Anda
Orang yang lebih besar membakar lebih banyak kalori. Perkara berat badan anda, sekurang-kurangnya apabila anda mengira betapa berguna senaman anda. Contohnya, 125-lb. orang yang berjalan selama 30 minit pada 3. 5 mph membakar kira-kira 125 kalori, tetapi 185-lb. Orang yang melakukan perjalanan yang sama membakar kira-kira 178 kalori.
Tonton Kelajuan Anda
Tempoh masa yang diperlukan untuk melengkapkan perjalanan lima batu bergantung kepada kelajuan yang anda rata-rata di sepanjang laluan. Berjalan lima batu boleh membakar beberapa ratus kalori, bergantung kepada kelajuan anda. Sekiranya anda mempunyai masa yang singkat tetapi masih ingin memenuhi matlamat lima batu, meningkatkan kadar anda. Ia biasanya mungkin berjalan dengan lancar, tanpa berlari, sehingga kira-kira 4. 5 mph.
Meningkatkan Rintangan
Terdapat banyak cara untuk membakar lebih banyak kalori pada berjalan kaki lima batu setiap hari. Satu pilihan ialah tali pada pergelangan tangan ringan atau berat tangan. Itu akan menambah daya tahan terhadap pergerakan anda dan meningkatkan jumlah pembakaran kalori anda; menurut Majlis Latihan Amerika, menggunakan 1- hingga 3-lb. berat pergelangan tangan semasa berjalan naik kadar jantung sebanyak lima hingga 10 denyutan per minit dan meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 5 hingga 15 peratus. Anda juga boleh meningkatkan sebahagian dari perjalanan anda ke joging, yang akan membakar dua kali ganda jumlah kalori yang berjalan. Jika anda memilih untuk memakai pergelangan tangan atau berat pergelangan kaki, simpannya pada 3 lbs. atau lebih ringan untuk mengelakkan ketegangan otot dan kecederaan.
