Menjalankan boleh melegakan tekanan, meningkatkan prestasi sukan keseluruhan anda, menggalakkan kesihatan yang baik dan, tentu saja, membakar kalori untuk membantu anda menurunkan berat badan. Mengurangkan jumlah purata kalori yang dibakar dalam masa 20 minit berjalan benar-benar tidak semudah ia kelihatan. Pembakaran kalori anda bergantung kepada keamatan larian anda - yang diterjemahkan kepada berapa batu yang anda tutupi, serta rupa bumi - berserta saiz dan umur anda.
Video Hari
Peraturan Umum: 100 Kalori per Batu
Peraturan yang sangat kasar adalah, jika anda mempunyai berat badan yang rata-rata yang sihat, 100 kalori untuk setiap batu yang anda tutupi. Jadi, jika anda menutup 1 1/2 batu dalam 20 minit, anda akan membakar kira-kira 150 kalori. Jika anda seorang pelari yang lebih cepat dan tutup 3 batu, anda akan membakar kira-kira 300 kalori dalam jumlah masa yang sama. Sudah tentu, jika anda menimbang lebih daripada purata, anda akan membakar lebih banyak kalori. Jika anda kurang berat, anda akan membakar lebih sedikit kalori.
Lebih Banyak Harga Bakar Calorie Spesifik
Semakin besar anda dan semakin cepat anda pergi, lebih banyak kalori yang dibakar. Contohnya, seseorang yang beratnya 130 paun membakar 157 kalori dalam 20 minit berjalan pada kadar 5-batu-per-jam; 226 kalori berlari pada kelajuan 7 mph; dan 295 kalori pada kelajuan 9-mph. Seorang lelaki 205 paun yang melakukan langkah yang sama membakar 248, 357 dan 465 kalori dalam masa 20 minit.
Jejak jejak membakar kira-kira 177 kalori dalam 20 minit untuk seorang 130 paun dan 279 kalori untuk orang 205 paun. Jika anda menolak kereta dorong joging atau kerusi roda yang anda jalankan, harapkan untuk membakar 157 hingga 248 kalori dalam masa 20 minit.
Kalori Burning Post-Run
Semakin cepat anda berjalan selama 20 minit menentukan bukan sahaja berapa kalori yang dibakar semasa sesi tetapi juga berapa banyak yang dibakar selepas itu. Apabila anda berjalan pada kadar yang sangat mencabar selama 20 minit, kadar denyutan jantung dan nafas anda tetap tinggi selepas itu - lebih daripada yang mereka lakukan apabila anda berjalan dengan pantas. Kerana ia mengambil masa yang lebih lama untuk anda pulih, anda membakar lebih sedikit kalori dengan segera selepas itu.
Gunakan 20 minit berjalan untuk melakukan selang intensiti tinggi untuk lebih baik untuk mengurangkan kehilangan lemak dan perbelanjaan kalori pasca latihan. Sebagai contoh, anda boleh memanaskan selama lima minit dan kemudian bergantian satu minit berjalan dengan mudah selama satu minit berjalan lima kali selama 10 minit dan kemudian menyejukkan. Ini dikenali sebagai latihan jarak intensiti tinggi, dan berapa kalori yang dibakarnya bergantung kepada profil peribadi anda. Seperti yang dinyatakan dalam karya yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti pada tahun 2011, ia lebih baik menginduksi kehilangan lemak kerana ia mempengaruhi pengoksidaan lemak otot dan tahap gula darah.
Berjalan Vs.Running
Running memerlukan kaki anda untuk meninggalkan tanah dengan setiap langkah. Berjalan menggunakan jauh kurang tenaga kerana kedua-dua kaki tidak pernah kehilangan hubungan dengan tanah pada masa yang sama. Kadar pembakaran kalori mencerminkan perbezaan ini dalam usaha. Meliputi batu yang dibakar kira-kira 105 kalori setiap batu apabila berjalan pada kadar 6. 3 mph untuk lelaki biasa, tetapi hanya 52 kalori apabila meliputi satu batu pada kadar 3 mph, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Perubatan 2004 dan Sains dalam Sukan dan Perubatan.
Keamatan Running meningkatkan kesan yang dikenakan ke atas badan anda. Mengambil terlalu lama terlalu lama, atau berlari apabila anda mengalami masalah bersama atau banyak kehilangan berat badan, mungkin menyebabkan masalah. Selagi anda mengikuti program yang sesuai, bagaimanapun, berjalan sangat selamat. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai kebimbangan, dan berunding dengan profesional untuk mendapatkan bantuan dengan jadual yang dijalankan oleh starter.
