Orang telah mengunyah "gula-gula" selama ribuan tahun. Orang Yunani kuno mengunyah sap pohon mastic, Orang Asli Amerika di New England mengunyah sap lembar dan kemudian meluangkan kebiasaan ini kepada peneroka Eropah. Dengan penciptaan permen karet gelembung gula, pembuatan moden telah menggerakkan permen karet ke dalam kategori yang sama seperti gula-gula, tetapi perkembangan gula tanpa gula telah membolehkan permen karet untuk memanjakan gusi - dan membakar beberapa kalori - tanpa mengorbankan mereka kesihatan mulut.
Video Hari
Kalori Per Jam Dibakar oleh Mengunyah Gum
Penyelidikan yang dijalankan di Mayo Clinic dan diterbitkan di New England Journal of Medicine mendapati bahawa mengunyah gusi sekitar 11 kalori jam - yang lebih kurang 19 peratus lebih daripada purata orang akan dibelanjakan dengan duduk di kerusi untuk tempoh masa yang sama. Para penyelidik menyimpulkan bahawa tindakan mudah mengunyah gusi bukan kalori semasa waktu bangun anda boleh membantu anda kehilangan lebih dari 11 paun lemak badan setahun - tanpa mengubah diet atau tahap aktiviti anda. Kesan ini boleh ditolak, jika anda memilih gula gula manis, yang mempunyai 11 kalori setiap batang atau jika anda memilih gula gula tanpa kalori rendah, yang biasanya mempunyai kira-kira 5 kalori setiap helai.
Manfaat Lebih Besar Kalori
Apabila ia berkaitan dengan pengurusan berat badan, membakar 11 kalori sejam bukanlah satu manfaat utama jika anda tidak mungkin mengunyah gula-gula untuk kebanyakan waktu bangun anda atau jika keseimbangan tenaga anda berubah dari masa ke masa. Mengunyah gusi boleh membantu anda menghilangkan lebih banyak kalori dari diet anda. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Appetite mendapati bahawa orang yang mengunyah gusi selama sekurang-kurangnya 45 minit antara makanan tidak lapar sebagai mereka yang tidak mengunyah gusi, dan chewers permen kurang berkemungkinan mengidamkan makanan ringan. Begitu juga, satu kajian tahun 2007 yang diterbitkan dalam jurnal yang sama menyimpulkan bahawa orang yang mengunyah permen karet selepas makan tengah hari menggunakan purata 36 kalori yang lebih sedikit pada waktu snek daripada mereka yang tidak mengunyah permen karet, dan chewers permen ini mempunyai sedikit nafsu untuk makanan manis.
Will Science Melahirkan Bubble?
Pengajian mengenai faedah permen karet cenderung kecil dan beberapa kajian wujud - dan walaupun ada di antaranya yang menjanjikan - sains masih belum mencapai konsensus sama ada atau tidak mengunyah gusi adalah alat yang baik untuk mengawal kalori atau pengurusan berat badan. Orang yang mengunyah gusi tidak mengambil jumlah kalori yang lebih sedikit setiap hari, menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Eating Behaviors. Sebaliknya, mereka makan lebih sedikit makanan sehari dan hanya mengambil lebih banyak kalori pada setiap hidangan. Kajian yang sama juga menyimpulkan bahawa chewers gula cenderung menggunakan makanan berkhasiat lebih sedikit daripada bukan chewers, dan orang-orang yang mengunyah permen karet kurang berkemungkinan makan buahnya, kerana toksik minty membuat buah-buahan kurang menarik.
Manfaat dan Keuntungan Lain dan Keuntungan
Manfaat gusi yang tidak bertentangan terletak pada apa yang boleh dilakukan untuk mulut anda - dengan syarat anda mengunyah pelbagai gula tanpa gula. Kerana mengunyah merangsang kelenjar air liur anda, muncul sekeping gusi di mulut anda selepas makan dapat membantu anda menghasilkan air liur yang cukup untuk membasuh asid bakteri plak anda apabila bakteria memecah makanan. Persatuan Pergigian Amerika menganjurkan mengunyah permen karet selama 20 minit selepas makan untuk membantu melindungi terhadap kerosakan gigi. Gum yang dibuat dengan xylitol adalah mungkin pilihan terbaik - alkohol semulajadi gula membantu mencegah bakteria penyebab rongga daripada berpaut pada gigi anda. Mengunyah gusi juga boleh membantu anda memberi tumpuan dan boleh menghalang anda daripada menggilap gigi anda apabila anda menekankan.
Perlu diketahui, bahawa gula gula tanpa gula kadang kala berperisa dengan pemanis buatan seperti aspartam atau sakarin. Berdasarkan keterangan saintifik yang ada, U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah telah menyenaraikan pemanis ini sebagai GRAS atau "pada umumnya dikenali sebagai selamat. "Jika anda mempunyai kebimbangan tentang pemanis buatan atau anda ingin mengelakkannya apabila mungkin, anda mungkin mahu melangkau produk yang mengandunginya. Anda juga mungkin mahu mengelakkan gula tanpa gandum buah-buahan. Mengikut kajian 2011 yang diterbitkan dalam British Journal of Dental, gusi ini mungkin mengandungi asid yang boleh menyumbang kepada hakisan pergigian.
Cara Membakar Kalori Lebih Banyak
Jika anda ingin mencari cara mudah untuk meningkatkan bilangan kalori yang dibakar sehari-hari, anda tidak perlu melihat lebih jauh daripada kaki anda. Dapatkan kaki anda bila mungkin, terutamanya jika - seperti orang Amerika biasa - anda menghabiskan banyak hari duduk anda. Letakkan komputer riba anda di meja berdiri untuk sebahagian daripada hari dan berjalan kaki apabila anda berada di telefon.
