Kehilangan berat badan adalah hanya sekadar menggunakan lebih banyak kalori dalam sehari daripada yang anda makan. Mana-mana jenis senaman akan membantu anda mencapai matlamat ini. Sekiranya penurunan berat badan adalah matlamat utama anda, anda perlu memilih jenis latihan berdasarkan apa yang akan memberikan anda defisit kalori yang paling besar. Mengesan jumlah kalori yang dibakar pada setiap sesi gim dan apa yang anda makan sepanjang hari akan membantu anda meramalkan penurunan berat badan mingguan anda.
Video Hari
Latihan Sampel
Pada bulan Julai 2004, Sekolah Perubatan Harvard mengeluarkan carta anggaran kalori yang dibakar selama 30 minit senaman yang popular atau aktiviti harian. Kajian menunjukkan bahawa berbasikal yang kuat adalah latihan pembakaran kalori terbaik, dengan 391 kalori yang dibelanjakan oleh 155-lb. orang. Orang yang joging pada jurulatih elips membakar 335 kalori, sambil mendayung pada kadar sederhana yang terbakar 260. Pengangkut angkat berat yang kuat menyebabkan anda menggunakan 223 kalori, tetapi meningkatkan kadar semasa sesi latihan mengangkat litar membawa kepada kehilangan 298 kalori.
Meningkatkan Kalori yang Dibakar
Latihan kardiovaskular seperti menunggang basikal atau berjalan di atas treadmill mempunyai kelebihan yang jelas terhadap latihan berat badan ketika membakar kalori di gym. Jika anda benar-benar mengambil kehilangan kalori pada tahap maksimum, bagaimanapun, anda tidak boleh hanya berjalan pada satu masa yang konsisten selama 30 minit. Jurulatih Triathlon, Paul Frediani menyatakan bahawa anda harus mencuba latihan di mana anda bersenam dengan laju berlari selama 60 saat diikuti dengan empat minit pemulihan pada tahap sederhana. Ulangi selang ini sehingga empat kali selama latihan selama 60 minit; ini akan membakar kira-kira 600 kalori dalam 145-lb. wanita.
Tebal Lemak
Walaupun latihan berat badan membakar lebih sedikit kalori daripada senaman gim, ia amat berguna sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan. Pakar kekuatan dan pakar penyaman yang disahkan Deborah Mullen menyatakan bahawa otot adalah tisu pembakaran kalori yang terbaik di dalam badan anda. Dengan membina lebih banyak otot, anda meningkatkan metabolisme anda dan akan membakar kalori walaupun anda sedang berehat. Menurut Mullen, kadar metabolisme berehat anda untuk 60 hingga 75 peratus daripada jumlah kalori yang dibakar sehari, jadi otot bangunan dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori selama tempoh 24 jam daripada latihan kardiovaskular.
Penjejakan Setiap Sesi
Terdapat kira-kira 3, 500 kalori dalam 1 lb lemak. Sebaik sahaja anda tahu ini, anda boleh menjejaki lebih kurang berapa banyak kalori yang dibakar di setiap sesi gim anda dan tahu kira-kira berapa banyak lemak yang anda kalah dalam seminggu. Sekiranya diet anda tetap konsisten, anda perlu membakar sekurang-kurangnya 500 kalori setiap sesi gim, tujuh hari seminggu untuk kehilangan 1 lb. Ramai pasangan lelaki menjalankan sedikit pengurangan dalam pengambilan kalori harian untuk meningkatkan peluang kehilangan 1 atau 2 kg.seminggu.
