Anda berat menentukan jumlah kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan itu. Dengan jumlah itu, anda boleh mengira berapa kalori yang anda perlukan untuk mendapatkan atau menurunkan berat badan juga.
Video of the Day
The Formula
Pendaraban mudah akan memberikan anda nombor sihir. Majukan berat badan anda sekarang dengan 15 kalori per paun jika anda sedang aktif. Ini akan menjadi bilangan kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda.
Jawapan
A 115-lb. Orang memerlukan kira-kira 1, 752 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan. Jika anda tidak aktif, kalikan dengan 10 kalori per paun. Ini memberi anda 1, 150 kalori yang diperlukan. Untuk kehilangan atau mendapat 1 hingga 2 lbs. seminggu, anda perlu mengurangkan atau meningkatkan kalori anda setiap hari dengan 500 hingga 1, 000. Wanita tidak boleh pergi di bawah 1, 200 kalori sehari, atau lelaki di bawah 1, 500 kalori sehari, kecuali di bawah pengawasan perubatan.
Purata
Anda tidak perlu mengambil 1, 752 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan. Berat anda secara semula jadi turun naik dari hari ke hari, dan selagi anda purata 1, 752 kalori setiap hari sepanjang minggu, berat badan anda akan kekal kira-kira 115 lbs. Contohnya, jika anda berbelanja secara besar-besaran dan mempunyai 2,000 kalori sehari, gunakan kalori yang lebih sedikit pada hari berikutnya atau sepanjang minggu.
