Jumlah kalori dan gram lemak yang perlu diambil oleh wanita mengikut usia dan tahap aktiviti fizikal. Semakin aktif anda, semakin tinggi keperluan harian kalori dan gram lemak.
Video Hari
Kalori
Kanak-kanak perempuan yang aktif 9 hingga 13 tahun harus mengambil 1, 600 hingga 2, 000 kalori setiap hari, mengikut Garis Panduan Diet untuk USDA. Kanak-kanak perempuan remaja berusia 14 hingga 18 tahun perlu mengambil kira 2,000 kalori sehari, manakala wanita berusia antara 19 hingga 30 tahun memerlukan 2, 000 hingga 2, 200. Sekiranya anda seorang perempuan yang sedang aktif berusia 31 hingga 50 tahun, anda memerlukan kira-kira 2,000 kalori setiap hari. Sekiranya anda berusia lebih daripada 50 tahun, anda memerlukan kira-kira 1, 800. Wanita sedatif memerlukan lebih sedikit kalori, manakala wanita aktif memerlukan lebih banyak.
Pertimbangan
Menurut garis panduan USDA, kanak-kanak dan remaja berusia antara 4 hingga 18 tahun harus mengambil 25 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori harian mereka dari lemak. Orang dewasa yang berumur 18 tahun harus mendapatkan 20 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori harian mereka dari lemak. Penggunaan lemak jenuh anda tidak boleh melebihi 7 peratus daripada jumlah kalori harian anda, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Grams of Fat
Dengan menggunakan cadangan peratusan garis panduan USDA, anda boleh mengira berapa gram lemak yang perlu anda makan setiap hari. Cari bilangan kalori yang disyorkan untuk umur anda, hitungkan peratusan yang sesuai kalori dari lemak dan bahagikan hasil sebanyak sembilan, kerana setiap gram lemak mengandungi 9 kalori. Sebagai contoh, jika anda berusia 31 hingga 50 tahun wanita yang cukup aktif, jumlah kalori harian anda adalah 2,000 kalori. Daripada jumlah itu, 20 hingga 35 peratus harus datang dari lemak, yang sama dengan 400 hingga 700 kalori. Membahagikan jumlah kalori ini dengan 9 hasil keperluan harian anda sekitar 44 hingga 78 gram lemak.
