Jika anda komited untuk meningkatkan kesihatan anda dan bersedia untuk membuat perubahan kecil kepada gaya hidup dan tabiat anda, kehilangan 1 paun setiap minggu adalah matlamat yang sangat munasabah dan boleh dicapai.
Video Hari
Pertimbangan
Keperluan kalori berbeza bergantung pada jantina, saiz, umur dan aktiviti. Ia mungkin lebih berkesan untuk memberi tumpuan kepada berapa banyak kalori yang anda harus hilang, bukannya berapa yang anda makan.
Fungsi
Jika anda mengambil atau membakar lebih sedikit kalori daripada keperluan tubuh anda, tubuh anda akan membakar lemak untuk membuat perbezaan. Lama kelamaan, ini akan menyebabkan anda menurunkan berat badan.
Pengiraan
Untuk kehilangan 1 paun lemak anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda ambil, atau potong 3, 500 kalori dari diet anda. Ini bermakna jika anda mengambil 500 kalori lebih sedikit atau membakar lebih 500 kalori setiap hari, anda akan kehilangan 1 paun per minggu.
Kepentingan Kalori
Kurangkan saiz bahagian untuk kehilangan satu paun seminggu. Meninggalkan keju dari burger anda akan menjimatkan 115 kalori. Meluncur mayonis akan menjimatkan 100 kalori lagi.
Senaman Latihan
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa jogol setengah jam akan membakar 295 kalori, lap renang untuk setengah jam akan membakar 255 kalori, dan kelas aerobik setengah jam akan membakar 240 kalori.
