Dengan tiga kali makan sehari ditambah makanan ringan, penyesuaian kalori dapat kelihatan seperti tugas. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, makan jumlah kalori yang sama pada waktu sarapan, makan tengah hari dan makan malam adalah baik-baik saja - jadi anda tidak perlu formula unik untuk kandungan makanan tengah hari anda, menurut Pusat Perubatan Wexner Ohio State.
Video Hari
Crunching Numbers
Secara purata, wanita memerlukan 2, 000 kalori setiap hari, manakala lelaki memerlukan 2, 500 kalori. Mengeluarkan 300 kalori untuk makanan ringan - anggaran kasar - anda ditinggalkan dengan kira-kira 1, 700 kalori makanan untuk wanita, dan 2, 200 kalori makanan untuk lelaki. Membahagikan angka-angka dengan tiga, wanita purata harus makan kira-kira 565 kalori setiap hidangan, sementara orang biasa harus makan kira-kira 735 kalori setiap hidangan. Jika anda makan lebih banyak makanan ringan, makan lebih kecil, dan sebaliknya. Nombor ini berfungsi untuk penyelenggaraan berat badan; Sekiranya anda makan lebih banyak kalori daripada anda membakar, anda akan mendapat berat badan. Makan kurang, dan anda akan kehilangan.
