Semulajadi bahawa keperluan kalori anda meningkat semasa mengandung. Dan apabila anda mengandung kembar atau gandaan, itu perlu melonjak lebih tinggi. Ramai ibu yang membawa kembar bimbang sama ada mereka harus makan secara berbeza daripada wanita mengandung anak tunggal. Ikuti beberapa panduan ringkas, bagaimanapun, dan periksa dengan pakar obstetrik anda dengan kerap untuk memastikan anda makan dengan betul.
Video Hari
Pengambilan Kalori harian yang dicadangkan
Wanita yang hamil dengan kembar perlu mengambil lebih kurang 600 kalori sehari daripada diet biasa sebelum mengandung mereka, atau kira-kira 2, 700 jumlah, menurut American College of Obstetricians dan Gynecologists. Kemudian pada kehamilan anda, anda mungkin perlu makan beberapa makanan kecil sehari untuk memenuhi permintaan kalori ini, kerana perut anda akan penuh sesak oleh bayi anda yang sedang berkembang.
Sasaran Tarikan Berat Cadangan
Keuntungan berat purata sepanjang kehamilan kembar anda mestilah dari 35 hingga 45 kg. Berat ini bukan sahaja menyumbang kepada bayi anda tetapi juga cecair amniotik, peningkatan jumlah darah dan tisu ekstra pada payudara dan rahim anda. Penambahan berat badan harus mantap, dan pakar obstetrik anda mungkin akan memantau perkembangan anda dengan teliti. Peningkatan berat badan yang cepat, terutama yang berkaitan dengan pengekalan cecair dan perubahan tekanan darah, boleh menjadi tanda komplikasi kehamilan yang serius yang dikenali sebagai pra-eklamsia. Pra-eklampsia adalah lebih biasa dalam kehamilan kembar dan memerlukan campur tangan perubatan segera.
"Apa Yang Diharapkan" mengesyorkan agar ibu-ibu berkembar memberi perhatian khusus kepada pengambilan protein mereka: "Makan jumlah yang banyak boleh membantu mencegah pra-eklampsia, diabetes gestational dan buruh preterm (semua lebih biasa dalam pelbagai kehamilan). " Ia juga membantu membina kedua-dua tisu dan badan bayi anda. Besi adalah satu lagi nutrien penting bagi wanita yang hamil dengan gandaan. Dengan peningkatan jumlah darah anda, lebih mudah menjadi anemia. Magnesium dan kalsium boleh membantu mengekalkan kekuatan tulang anda serta membantu membina bayi anda. Diet serat tinggi boleh membantu meredakan sembelit yang berkaitan dengan kehamilan.
Makanan yang Baik untuk Kehamilan Berkembar
Untuk mendapatkan protein tambahan yang anda perlukan, makan daging tanpa lemak - ayam, daging lembu, ayam belanda atau daging babi, seperti yang anda suka. Daging merah juga akan menyediakan dos tambahan besi. Produk tenusu juga menyediakan protein yang tinggi, jadi pertimbangkan yogurt, keju cottage dan susu. Tauhu dan kacang juga merupakan sumber protein. "Apa yang Diharapkan" juga mencadangkan menambah sesudu susu bubuk atau serbuk protein lain untuk smoothie pagi atau mangkuk oat. Untuk serat, snek pada buah kering. Sayuran berdaun seperti bayam menyediakan pelbagai nutrien yang anda perlukan semasa kehamilan.Minum banyak air juga. Ia sukar untuk dilakukan apabila anda sudah pergi ke bilik mandi sepanjang masa, tetapi semua cecair badan tambahan itu bermakna anda perlu minum lebih banyak daripada sebelumnya. Dehidrasi boleh menyebabkan buruh pra-peringkat.
Makanan untuk Dihindari
