Bekerja dengan jurulatih peribadi boleh memberi anda galakan untuk memenuhi matlamat kecergasan anda. Dengan bekerjasama dengan jurulatih, anda juga akan belajar bagaimana untuk melakukan senarai latihan yang panjang dengan betul untuk membantu anda memaksimumkan masa anda di gym sambil meminimumkan risiko kecederaan anda. Jumlah kalori yang anda boleh harapkan untuk membakar sebagai pelatih peribadi memandu anda melalui latihan anda bergantung kepada latihan dalam rutin. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan.
Video Hari
Mengimbangi Cardio dan Latihan Kekuatan
Walaupun setiap pelatih peribadi akan menyesuaikan latihan yang disyorkan berdasarkan matlamat kecergasan anda, latihan biasanya termasuk keseimbangan kardio dan kekuatan latihan latihan. Jika matlamat utama anda kehilangan berat badan, latihan akan bersandar ke lebih banyak kardio, sementara latihan kekuatan meningkat akan mengakibatkan jisim otot meningkat. Kedua-dua jenis aktiviti memainkan peranan ketika anda membina badan yang sihat; Secara umum, bagaimanapun, latihan kardio membakar kalori lebih cepat daripada latihan kekuatan. Latihan kardio biasa termasuk menggunakan mesin seperti treadmill, jurulatih elips dan basikal pegun. Latihan kekuatan termasuk latihan dengan mesin berat, mengangkat beban bebas, dan latihan berat badan, seperti crunches, lunges dan pushups.
Merasakan Burn dengan Cardio
Jurulatih peribadi akan sering meletakkan anda melalui langkah-langkah senaman kardio, dan gym menyediakan sejumlah cara untuk membakar kalori pada kadar dipercepat. Latihan termasuk mengayuh basikal senaman, menggunakan jurulatih elips dan berjoging di atas treadmill. Seorang lelaki 190 paun membakar 302 kalori dalam 30 minit menggunakan basikal senaman pada kadar sederhana, 365 kalori dalam 30 minit berjalan pada 5 mph dan 490 kalori dalam 30 minit menggunakan mesin elips, nota HealthStatus.
Latihan kekuatan - yang sering termasuk latihan angkat berat dan berat badan - juga memainkan peranan utama dalam rejimen senaman anda, walaupun kadar pembakaran kalori yang lebih rendah. Menguatkan badan anda membawa kepada beberapa manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan metabolisme anda. HealthStatus melaporkan bahawa orang yang berusia 190 paun membakar 148 kalori dalam 30 minit mengangkat berat, 194 kalori dalam 30 minit melakukan crunches yang sederhana dan 217 kalori dalam 30 minit pushups yang sederhana.
Manfaat Bekerjasama dengan Jurulatih
