Berjalan adalah salah satu cara yang paling mudah untuk mendapatkan kesihatan dan menjaga kesihatan jantung. Garis Panduan Persatuan Jantung Amerika untuk aktiviti fizikal menunjukkan bahawa orang dewasa yang sihat harus berhasrat untuk berjalan minimal 150 menit per minggu, atau 30 menit setiap hari kerja. Berjalan tujuh hari seminggu akan membakar lebih banyak kalori, dan anda boleh menambah cabaran pada latihan berjalan kaki anda yang menjadikannya lebih banyak latihan kardiovaskular atau menguatkan.
Video Hari
Matematik
Berjalan terbakar di mana saja dari 90 hingga 200 kalori dalam masa 30 minit. Anda membakar kalori yang lebih sedikit jika anda berjalan pada kadar perjalanan sejauh 30 minit. Anda membakar lebih banyak kalori berjalan pada kadar pantas sejauh 17 minit. Semakin banyak berat badan dan kurang sesuai dengan anda, lebih banyak kalori yang dibakar dalam perjalanan setengah jam. Pada kadar ini, anda membakar antara 630 dan 1, 400 kalori setiap minggu berjalan selama 30 minit setiap hari.
Variasi
Perhatikan latihan berjalan kaki anda agar tetap menarik dan anda juga akan membakar lebih banyak kalori. Menggabungkan beberapa cenderung ke laluan berjalan anda. Sekiranya anda menggunakan treadmill, letakkan di cerun untuk sebahagian masa. Melangkah lebih banyak lekukan yang melampau menjadikan latihan anda lebih seperti hiking, yang membakar dua kali jumlah kalori daripada berjalan di atas laluan rata.
Latihan Kekuatan
Tambah latihan menguatkan kepada latihan berjalan anda untuk membina otot. Walaupun latihan kekuatan tidak membakar kalori yang banyak, ia menggantikan lemak anda dengan jisim otot tanpa lemak. Tubuh anda bekerja lebih keras untuk mengekalkan jisim otot anda, meningkatkan metabolisme anda sehingga anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Melabur dalam berat tangan ringan atau berat pergelangan tangan dan pam tangan anda semasa anda berjalan. Membina otot badan yang lebih rendah dengan mengangkat lutut anda tinggi semasa sebahagian daripada berjalan kaki anda. Hentikan setiap lima minit dan lakukan siri squats atau lunges.
Latihan Interval
Ketika anda bersesuaian, anda membakar kurang kalori melakukan senaman yang sama. Shift senaman berjalan anda ke gear yang lebih tinggi dengan melakukan latihan selang. Mulakan pada kelajuan yang hangat untuk beberapa minit dan kemudian berjalan dengan pantas. Setiap lima minit, meningkatkan kelajuan anda ke tahap pecut, sama ada dengan berjalan pantas, berlari atau melangkau tali. Mengekalkan kelajuan pecah selama 30 saat. Kembali ke jalan yang perlahan selama satu minit dan kemudian kembali ke tahap yang kuat sebelum pelari seterusnya. Anda secara dramatik meningkatkan kadar denyutan jantung anda semasa sprint, dan ia terus meningkat semasa tempoh pemulihan, menyebabkan lebih banyak kalori dibakar.
