Ibu menyusu biasanya memerlukan tambahan 500 kalori dalam diet mereka untuk bayi untuk mengekalkan laktasi yang sihat. Kalori ini boleh didapati daripada pelbagai jenis makanan berkhasiat tinggi.
Video Hari
Kepentingan
Keperluan kalori wanita penyusuan berbeza-beza. Pengambilan kalori harian seorang ibu menyusukan harus sekurang-kurangnya 1, 800 kalori, menurut laman web USDA MyPyramid. Kebanyakan wanita tidak perlu mengesan kalori mereka kecuali ada masalah berat badan yang tidak sihat.
Kualiti dan Kepelbagaian
Bagi ibu yang menyusu, tambahan 500 kalori bagi setiap bayi menyusu harus berasal dari bijirin, protein tanpa lemak, dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Laman web MYAyramid USDA mempunyai perancang makan percuma untuk wanita yang menyusu.
Berat Badan
Jika anda cuba menurunkan berat badan semasa menyusu dan anda mendapati anda kehilangan berat badan dengan cepat atau merasa letih, anda mungkin perlu meningkatkan penggunaan kalori anda. Menurut Judith Lauwers dan Anna Swisher, pengarang bersama "Konseling Ibu Kejururawatan," seorang wanita boleh kehilangan satu pound per minggu.
Penghidratan
Anda mungkin cuba meminum segelas air setiap kali anda menyusu atau merasa dahaga. Menurut pengarang Kathy Charbonneau, "Satu lagi 500 Kalori: Pemakanan untuk Wanita Menyusui," penghidratan yang tidak mencukupi dapat memberi kesan negatif kepada pembesaran susu ibu anda, tetapi begitu juga dapat menghidratkan.
Pertimbangan
Jika anda merasa lapar daripada makan, cuba makanan kecil yang sihat seperti tongkat merah dan hummus atau keju dan epal rendah lemak. Ramai wanita terus mengambil multivitamin pranatal semasa menyusu. Dapatkan bantuan perunding laktasi jika anda mempunyai masalah menyusu.
