Apabila anda menurunkan berat badan melalui pengubahsuaian diet dan senaman, anda kehilangan lemak terutamanya, tanpa mengira sumber tenaga yang dibakar semasa latihan. Walau bagaimanapun, beberapa jenis senaman membelanjakan lebih banyak tenaga daripada jenis lain, meningkatkan keupayaan anda untuk membakar lebih banyak kalori, dan oleh itu lebih banyak lemak. Cardio adalah roti dan mentega kehilangan lemak melalui senaman, walaupun latihan kekuatan dan kelenturan adalah penting untuk mengekalkan otot, mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda.
Video Hari
Lemak vs Kalori
Keamatan latihan kardiovaskular menentukan berapa banyak kalori yang dibakar dari lemak dan berapa banyak dari karbohidrat yang disimpan sebagai glikogen. Ketika datang ke penurunan berat badan, jumlah kalori yang dibakar lebih besar dari mana kalori berasal. Ini kerana pada akhirnya, jika anda menubuhkan defisit kalori, tubuh anda akan membakar lemak berlebihan untuk tenaga walaupun anda tidak bersenam. Walaupun begitu, anda boleh menganggarkan berapa banyak gram lemak yang anda membakar melalui senaman dengan melihat peratusan lemak dibakar semasa pelbagai intensiti senaman.
Peratusan
Latihan kardio intensiti rendah yang menaikkan kadar denyutan jantung anda kepada 50 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda mendapat kira-kira 60 peratus bahan api daripada lemak, dan kira-kira 50 peratus daripada Bahan bakar yang dibakar pada 70 hingga 75 peratus daripada kadar jantung maksimum anda berasal dari lemak. Latihan kardiovaskular yang lebih tinggi membakar peratusan yang lebih rendah dari kalori dari lemak, mendapatkan mana-mana dari 5 hingga 35 peratus tenaga daripada lemak. Walau bagaimanapun, kerana anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, anda mungkin membakar lemak yang banyak dengan senaman intensiti yang lebih tinggi dengan latihan intensiti yang lebih rendah; Walau bagaimanapun, pecahnya latihan intensiti tinggi seperti luka terbakar secara tegas glikogen.
Terjemahan
Untuk membakar 1 gram lemak, anda perlu membakar 9 kalori dari lemak. Memandangkan senaman intensiti sederhana seperti berjalan kaki, mendaki, menari atau berbasikal sederhana, membakar kira-kira 140 hingga 185 kalori dalam masa 30 minit, anda boleh menganggarkan 50 hingga 60 peratus daripada kalori itu berasal dari lemak. Ini bermakna 70 hingga 111 kalori dibakar dari lemak. Pada sembilan kalori setiap gram, anda membakar kira-kira 7. 8 hingga 12. 3 g lemak dalam 30 minit, atau dua kali jumlah itu dalam 60 minit. (Ref 1, 3)
Pada intensiti yang lebih tinggi, jika anda bekerja pada 75 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, contohnya, kira-kira 35 peratus kalori terbakar berasal dari lemak. Ini bermakna jika anda berjoging selama 30 minit dan membakar kira-kira 295 kalori, anda membakar sekitar 103 kalori dari lemak, atau bersamaan dengan 11. 4 g lemak. (Ref 1, 3)
Zon Pembakaran Lemak
Walaupun anda mungkin pernah mendengar banyak mengenai zon pembakaran lemak - tahap intensiti senaman yang membakar paling banyak lemak - bilangan gram lemak anda terbakar atau peratusan lemak yang dibakar semasa senaman bukan kunci untuk kehilangan berat badan atau lemak dengan senaman.Kuncinya adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Selagi anda tidak terlalu mengehadkan pengambilan kalori anda dan menyebabkan metabolisme anda untuk memberontak dan melambatkan, anda akan kehilangan lemak jika anda membuat defisit kalori. Tonton apa yang anda makan, terutamanya jumlah kalori dan kualiti keseluruhan pilihan makanan dan minuman anda.
