Berenang adalah senaman kardiovaskular yang berkesan yang dapat membantu anda menurunkan berat badan. Seperti mana-mana senaman, berenang sahaja tidak akan menyebabkan anda menurunkan berat badan melainkan jika anda menggabungkan sesi berenang biasa dengan diet yang sihat dan seimbang. Elakkan daripada memakan kalori yang dibakar semasa sesi berenang dengan makan lima hingga enam hidangan kecil sepanjang hari, mengurangkan penggunaan kalori anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari.
Video Hari
Keuntungan
Berenang meningkatkan kecergasan anda, membantu dalam pemulihan daripada kecederaan, melegakan tekanan dan membakar kalori dengan berkesan, menurut Bucknell University. Apabila anda berenang lap, tubuh anda menghadapi ketahanan 12 hingga 14 peratus daripada melakukan gerakan yang sama keluar dari air. Sekiranya anda menimbang 155 lbs., anda boleh membakar lebih daripada 500 kalori sejam semasa berenang stroke gaya bebas dengan usaha yang sederhana, dan 700 kalori berenang dada, menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Keluarga Wisconsin.
Masa Sendiri
Gunakan jam atau jam tangan ke masa berapa lama anda akan melengkapkan satu pusingan kolam pada kelajuan normal anda dengan stroke renang kegemaran anda. Ulangi dengan semua sebatan yang anda tahu bagaimana untuk melakukannya. Anda mungkin mendapati bahawa anda berenang gaya bebas yang paling pantas, diikuti oleh belakang, payudara dan strok sampingan. Jika anda ingin berenang selama 30 minit, bahagikan 30 minit dengan masa pusingan purata anda untuk menentukan berapa banyak pusingan yang anda perlukan untuk berenang. Sebagai contoh, jika anda berenang lap dalam 45 saat, anda perlu berenang sekitar 67 pusingan untuk menyelesaikan senaman selama 30 minit.
Meningkatkan Stroke Anda
Semasa anda mendapat lap renang yang lebih selesa, meningkatkan kecekapan strok anda untuk meningkatkan kelajuan anda dan membakar lebih banyak kalori. Gunakan sirip berenang untuk membina kekuatan badan yang lebih rendah dan membantu fleksibiliti buku lali anda, kedua-duanya akan membantu anda berenang lebih cepat. Bekerja untuk meningkatkan kedua-dua panjang dan kekerapan strok anda supaya anda bergerak melintasi lorong lebih cepat. Anda kemudiannya dapat berenang lebih banyak pusingan dalam masa yang lebih singkat.
Latihan Interval
Sekali anda dapat berenang sekurang-kurangnya 30 pusingan secara berterusan, buat jangka waktu berenang. Semakin banyak tenaga yang anda habiskan pada setiap pusingan, semakin banyak kalori yang akan dibakar, dengan itu meningkatkan upaya pengurangan berat badan anda. Melakukan latihan berenang seperti yang disyorkan oleh Stew Smith, bekas SEAL Tentera Laut. Berenang lima pusingan gaya bebas cepat, berehat selama 20 hingga 30 saat, dan berenang 10 pusingan payudara atau lengan belakang. Rehat selama maksimum satu minit. Sama ada mengulangi selang waktu, atau gunakan seluruh senaman anda untuk berenang pusingan mantap.
