Tidak banyak bilangan makanan yang anda perlukan untuk makan sehari untuk menambah berat badan tetapi jumlah kalori. Yang berkata, kerana anda perlu makan lebih banyak kalori untuk mendapatkan, makan lebih kerap mungkin membantu anda mengambil kalori yang cukup tanpa merasa terlalu kenyang pada makanan anda. Kebanyakan pakar penjagaan kesihatan mencadangkan lima hingga enam hidangan sehari untuk pelan penambahan berat badan - berunding dengan doktor atau pakar diet untuk merancang rancangan yang memenuhi keperluan individu anda.
Video Hari
Makan Sering untuk Berat Berat
Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar setiap hari untuk melihat perbezaan pada skala. Satu paun lemak mengandungi 3, 500 kalori, jadi menambah 500 kalori tambahan sehari boleh membantu anda memperoleh 1 pound seminggu. Sebagai contoh, jika anda memerlukan 2,000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan anda, meningkatkan pengambilan harian anda menjadi 2, 500 kalori dapat membantu anda mendapatkan berat badan yang anda perlukan. Oleh kerana genetik dan aktiviti, bagaimanapun, anda mungkin perlu menyesuaikan pengambilan kalori anda sedikit untuk mendapatkan satu paun seminggu.
Memadatkan semua kalori tambahan dalam tiga hidangan mungkin sukar. Makan lebih kerap - lima hingga enam kali sehari - menyebarkan kalori supaya anda mendapat apa yang anda perlukan tanpa rasa tidak selesa. Rancang tiga kali makan dengan dua hingga tiga makanan ringan untuk mendapatkan apa yang anda perlukan.
Isikan Makanan dengan Makanan Yang Benar
Anda boleh makan lebih banyak kalori daripada kebanyakan orang apabila anda ingin mendapatkan berat badan, tetapi itu tidak memberikan lesen untuk hidup di burger cheesebur dan kentang goreng. Kalori dari mana-mana sumber akan membantu anda menaikkan berat badan, tetapi anda perlu memilih kalori yang padat nutrien untuk mendapatkan berat badan yang sihat. Isi makanan berkalori tinggi yang juga kaya dengan nutrien, seperti roti gandum, beras merah, kentang, kacang, skuasy musim sejuk, alpukat, jus buah 100 peratus, buah kering, pisang, yogurt rendah lemak, keju, salmon, daging merah tanpa lemak, kacang, kacang dan biji. Dan batasi pengambilan pilihan kalori nutrien yang tinggi kalori seperti soda, makanan segera dan gula-gula.
Kalori Anda Dengan Tweak Ini
Jika anda menghadapi masalah untuk memenuhi sasaran kalori anda, cuba gunakan "tambahan" untuk menambah lebih banyak kalori tanpa makan lebih banyak makanan. Pad makanan dan makanan ringan anda dengan penggalak kalori seperti minyak, butters kacang dan serbuk susu kering tanpa lemak sehingga kalori tanpa menambah pukal. Dengan 45 kalori setiap sudu teh, minyak sayuran, seperti minyak zaitun dan safflower, boleh ditambah kepada salad, pasta dan bijirin untuk kalori tambahan. Gunakan minyak untuk menggoreng sayur-sayuran, tumis kentang dan masak daging untuk lebih banyak kalori. Butters kacang mempunyai kira-kira 90 kalori setiap sudu dan menambah lebih banyak kalori untuk makanan ringan anda. Mereka berjalan lancar dengan keropok dan bijirin serbuk, sebagai topping untuk irisan epal dan pisang, dan sebagai mencelupkan untuk lobak merah dan saderi.
Serbuk susu tanpa lemak mempunyai 27 kalori setiap sudu dan dapat meningkatkan kalori dalam makanan dan makanan ringan seperti bijirin panas, segelas susu, yogurt, puding, makaroni dan keju, sup dan susu kental.
Menu Sampel
Rancangan diet berat badan tidak perlu kelihatan jauh berbeza daripada diet biasa - ia hanya akan mempunyai lebih banyak kalori. Mulailah hari dengan secawan bijirin siap sedia untuk dimakan dengan 1 cawan susu rendah lemak dicampur dengan 2 sudu serbuk susu tanpa lemak dan dihiasi dengan pisang sederhana yang dihiris. Lima keropok bijirin dengan 1 auns keju cheddar menjadikan snek tengah malam yang baik.
Pada waktu makan tengah hari, atas 2 cawan campuran sayur-sayuran dengan 3 auns salmon panggang, 1/4 cawan kacang, 12 badam cincang, 2 sudu minyak zaitun dan cuka balsamic dengan kontainer 6 ounce yogurt rendah lemak oren segar. Buat smoothie untuk snek tengah malam dengan 1/2 cawan blueberry, 1/2 cawan stroberi, 1 cawan susu kedelai dan 2 sudu mentega kacang.
Untuk makan malam, kacau goreng 1 cawan sayuran campuran dan 3 auns ayam yang dihiris dalam 2 sudu minyak sayuran, dan sajikan dengan 1 cawan beras merah. Pelan makan sampel ini mempunyai 2, 510 kalori.
