Meningkatkan tahap aktiviti anda dapat membantu anda kehilangan lemak yang tidak diingini. Walaupun senaman berat, seperti larian dan angkat berat boleh membakar kalori lebih cepat daripada berjalan, berjalan kaki biasa dapat membantu anda menjatuhkan berat badan anda. Sama ada anda mahu kehilangan lima pon atau £ 75, berjalan boleh membantu anda memenuhi matlamat anda.
Video Hari
Fakta Berat Badan
Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Walaupun diet sahaja boleh membuat defisit kalori, senaman dapat meningkatkan peluang anda untuk menurunkan berat badan, serta meningkatkan tahap kecergasan anda. Untuk kehilangan satu paun lemak, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan. Mengurangkan kalori membantu mempercepatkan penurunan berat badan anda. Kurangkan pengambilan kalori harian anda dengan kira-kira 500 kalori setiap hari, sambil meningkatkan tahap aktiviti anda untuk membakar tambahan 500 kalori setiap hari untuk kehilangan 2 pound seminggu.
Berjalan untuk Latihan
Aktiviti fizikal seperti berjalan menggalakkan badan anda membakar lebih banyak kalori daripada anda duduk atau memandu ke destinasi anda. Semasa diet, senaman fizikal membantu memastikan tubuh anda menggunakan lemak yang disimpan, bukannya tisu otot, untuk tenaga. Berjalan adalah cara yang baik bagi banyak individu untuk bersenam secara teratur, terutama mereka yang mengalami kecederaan yang mengehadkan kebolehan mereka untuk melakukan senaman yang lebih sengit. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program senaman atau diet.
Berjalan dengan laju yang pantas
Jumlah mil yang anda perlukan untuk berjalan untuk membakar 75 paun bergantung kepada pelbagai faktor, seperti berat badan anda, kawasan yang anda jalani dan berjalan kaki anda kelajuan. Semakin besar anda, semakin banyak kalori yang anda akan luang semasa latihan anda. Secara purata, seseorang yang beratnya 155 pound membakar kira-kira 310 kalori sejam semasa berjalan 3. 5 batu sejam. Orang 155 paun boleh menjangkakan kehilangan satu paun untuk setiap 11. 3 batu berjalan. Pada kadar itu, anda perlu berjalan sejauh 847 batu untuk kehilangan £ 75, atau 3. 5 batu sehari selama 242 hari.
Speed It Up
Meningkatkan kelajuan anda ke kelajuan berjalan laju 4. 5 batu per jam meningkatkan kalori anda dibakar hingga 372 per jam, atau 1 paun untuk setiap 9. 4 batu berjalan. Untuk kehilangan 75 pon akan memerlukan berjalan 705 batu, atau 4. 5 batu sehari selama 157 hari. Meningkatkan masa berjalan anda untuk dua jam atau 9 batu sehari, akan mengurangkan masa yang dihabiskan berjalan hingga 78. 5 hari. Walau bagaimanapun, cuba kehilangan £ 75 dalam 78. 5 hari adalah matlamat yang sukar dan mungkin tidak realistik. Kehilangan berat badan yang sihat 1 hingga 2 paun setiap minggu adalah matlamat yang boleh dicapai dan realistik untuk orang biasa.
