Profesional kesihatan mempunyai pendapat yang berbeza mengenai jumlah latihan kardiovaskular yang anda perlukan untuk membakar lemak. Sebagai individu, bahan api badan anda secara aktif berbeza daripada orang di treadmill di sebelah anda. Secara umumnya, melakukan aktiviti kardiovaskular selama 30 hingga 45 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu akan menghasilkan keputusan membakar lemak.
Video Hari
Talian Permulaan
Perubatan Kolej Sukan Amerika mengesyorkan agar orang dewasa yang sihat melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardiovaskular yang intensiti sederhana atau 75 minit senaman kardiovaskular intensiti setiap minggu. Jadual yang sibuk mungkin menjadikan angka-angka ini kelihatan menakutkan, tetapi dengan melakukan latihan yang lebih kecil sepanjang hari dapat dicapai.
Bahan Api untuk Pemikiran
Badan anda menggunakan pelbagai sistem tenaga untuk meningkatkan aktiviti. Sistem tenaga yang paling berkait rapat dengan pembakaran lemak adalah sistem oksigen yang selanjutnya membahagikan kepada glikolisis aerobik dan lipolisis aerobik. Lengan glikolisis sistem aerobik nikmat senaman jangka sederhana hingga intensif yang tinggi dan didorong oleh karbohidrat. Lengan lipolisis sistem aerobik nikmat latihan intensiti rendah ke sederhana dan dilanjutkan oleh lemak. Acara tahan lama seperti ultra-marathon sangat bergantung pada lipolisis aerobik.
Kecergasan oleh Bilangan
Menjalankan ultra maraton setiap hari dengan harapan membakar lemak badan yang berlebihan tidak praktikal atau sihat. Tubuh anda menggunakan kombinasi bahan api semasa senaman. Daripada berfokus pada hiper jenis bahan bakar yang digunakan oleh tubuh anda, menumpukan perhatian untuk melengkapkan jumlah latihan kardiovaskular yang mencukupi. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan untuk menyiapkan 300 minit intensiti sederhana atau 150 minit senaman intensif kardiovaskular setiap minggu untuk faedah kesihatan yang lebih besar. Termasuk dalam manfaat kesihatan adalah pengurangan berat badan. Dengan melibatkan diri dalam kuantiti latihan kardiovaskular, anda boleh mengharapkan hasil dalam kira-kira empat minggu.
